Panowie, brzuszka można się pozbyć - wystarczy stosować kilka zasad

Płaski i umięśniony brzuch to nie tylko zasługa regularnych ćwiczeń fizycznych. Bez odpowiedniej diety nic nie wskóramy
Płaski i umięśniony brzuch to nie tylko zasługa regularnych ćwiczeń fizycznych. Bez odpowiedniej diety nic nie wskóramy 123rf.com
Płaski brzuch? Bez regularnych ćwiczeń można tylko pomarzyć o wysportowanym torsie, jakim świecą chociażby wielkie gwiazdy show-biznesu. Aktywność fizyczna to oczywiście podstawa, ale klucz do sylwetki jak z żurnala tkwi w... kuchni.

Jesteśmy tym, co jemy. Jeśli nasza dieta obfituje w przetworzoną żywność, składa się głównie z nasyconych tłuszczy i rafinowanych cukrów, to wcześniej czy później dorobimy się sporego brzuszka.

Jakimi w takim razie zasadami dietetycznymi musimy się kierować, aby pozbyć się oponki na brzuchu? Oto zalecenia, które warto wdrożyć w swój styl życia.

1. Z produktów bogatych w węglowodany na śniadanie jedzmy tosty pszenne albo owsiankę, tuż przed treningiem – banany, a na lunch – brązowy ryż.

2. Na obiad wybierzmy produkty wysokobiałkowe, przy czym postawmy na tzw. chude białko – ryby, kurczaka, indyka czy białko z jajek.

3. Planujmy swój jadłospis i to na cały tydzień. W ten sposób uchronimy się przed zaglądaniem do lodówki z myślą "co by tu zjeść", a więc przed podjadaniem, które wpływa niekorzystnie na wygląd brzucha.

4. Towarzyszący nam głód, zwłaszcza wieczorami, zaspokajajmy porcją zielonych warzyw w rodzaju brokuł, szpinaku i pora.

5. Nie rezygnujmy z naturalnych przypraw, które sprawiają, że czujemy się dłużej najedzeni: czosnku, korzenia imbiru, kolendry, mięty, natki pietruszki, sosu sojowego, octu balsamicznego i limonki.

6. Jeśli nie potrafimy oprzeć się podjadaniu, to miejmy w zapasie "pod ręką" nie słodycze, tylko naturalne produkty takie jak migdały, orzechy włoskie czy jagody.

7. Przywiązujmy wagę do regularnego picia wody, która nie tylko chroni przed odwodnieniem, ale także stabilizuje łaknienie. Z napojów warto też gasić swoje pragnienie bezkalorycznymi ziołowymi herbatami.

źródło: Esquire

Partnerem cyklu "Minuta przy kawie" jest Nespresso

POLUB NAS NA FACEBOOKU

Trwa ładowanie komentarzy...