O autorze
Jestem dietetykiem z zamiłowania i zawodu. Moim celem jest poszerzanie wiedzy na temat świadomego odżywienia i zdrowego stylu życia. Jeśli potrzebujesz inspiracji i motywacji, aby zmienić swój styl życia- zapraszam do odwiedzenia mojego bloga www.diet-coaching.xaa.pl

Mit: Owoce można jeść bez ograniczeń, nawet na diecie redukcyjnej

Smaczne, zdrowe, mogą zastąpić słodką przekąskę.Czy wobec tego owoce na diecie redukcyjnej można jeść bez ograniczeń?


Dietetycy z pewnością zalecają codzienne spożywanie owoców.
Nie bez przyczyny nazywają je cennym źródłem witamin i składników mineralnych. Podkreślają również ich udział w procesach przemiany materii.

Przykładowo
Arbuz
Jest bogaty w wit.C i beta-karoten-składniki zapobiegające przedwczesnemu starzeniu się skóry.

Owoce jagodowe (truskawki, maliny, jagody)
Zawierają wapń, który pomaga zachować mocne zęby i kości.

Należy jednak pamiętać o umiarze w jedzeniu wszelkiego typu produktów, również owoców! Ich wartość energetyczna (kaloryczność) jest bardzo różna, dzięki czemu możemy podzielić je na 2 grupy.

1. Owoce o najniższej wartości energetycznej (poniżej 40 kcal/ 100 g)
np. arbuzy, grejpfruty, maliny, porzeczki, poziomki, truskawki

2. Owoce o wyższej wartości energetycznej (powyżej 60 kcal/100 g)
np. banany, winogrona, wiśnie,

Oczywiście owoce z grupy nr 2 powinny znaleźć się w jadłospisie osób na diecie redukcyjnej. Wszystko jednak w odpowiednich ilościach. Pamiętajmy również o owocach suszonych, które charakteryzują się większą wartością energetyczną w stosunku do owoców surowych. Dlatego powinny stanowić jedynie dodatek do posiłków.
Według „Nowej Piramidy Żywienia” owoce powinny być spożywane 1-2 razy dziennie. Jedna porcja owoców może być zastąpiona sokiem owocowym. Najlepiej jeść owoce surowe, ponieważ zachowują najwięcej witamin i składników mineralnych. Owoce powinny być spożywane w kilku małych porcjach, niekoniecznie w ostatnim posiłku.

WNIOSEK! Nie boimy się jeść owoców, ale uważamy na ich ilość w naszej
codziennej diecie.

więcej na www.diet-coaching.xaa.pl
Dietetyk Patrycja Sankowska

Znajdź nas na Znajdź nas na instagramie

Oceń ten artykuł:

Trwa ładowanie komentarzy...
O TYM SIĘ MÓWI 0 0Wypadek autokaru na Słowacji. Był tak tragiczny, że głos zabrała nawet Čaputová
0 0Ostra jazda, czyli co naprawdę z Arabią Saudyjską chce zrobić przebojowy następca tronu?
0 0"Terrorysta to ktoś taki...". Sikorski przeprowadził poruszający wywiad z Adamowicz
0 0"W Senacie wraca normalność". Nitras pokazał, co się zmieniło tuż po wyborze Grodzkiego
WYWIAD 0 0Wyślij kartkę do 5-letniej Natalki! Mama przekłada święta i prosi internet o pomoc
0 0Nigdy nie ma tyle czasu, ile trzeba? Oto, co trzeba zrobić, żeby wyrabiać się z zadaniami w pracy
0 0Mamy najgorszych szefów w Europie. To, co fundują rodzicom, woła o pomstę do nieba
0 0Pamiętaj o tym ubezpieczając mieszkanie. To dodatek, który może zrobić sporą różnicę
DADHERO.PL 0 0Co się dzieje, gdy wrzucasz do sieci zdjęcia swoich dzieci? Zanim to zrobisz, przeczytaj ten tekst
Actina Pact 0 0Dzisiaj tworzą zaplecze polskiego e-sportu. Wcześniej Actina celowała w nieco inny target
0 0Europejskie roboty przegrały z robotami azjatyckimi. Adidas zamyka fabrykę w Europie
0 0Oprócz próśb były groźby? Klich o tym, w jaki sposób PiS miało walczyć w Senacie
0 0PiS rakiem wycofuje się z Piotrowicza. Nieoficjalnie: Duda zgłosi kontrkandydata
Unum 0 0Żyjemy jakbyśmy byli nieśmiertelni. Te dane nie pozostawiają jednak złudzeń
dad:HERO 0 0Najdroższy zegarek świata został sprzedany za absurdalną kwotę. Ten, kto go kupił, ma dobre serce
POLECAMY 0 0Polacy sprzątają Himalaje. Andrzej Bargiel wziął worki i poszedł na lodowiec. "Ilość śmieci szokuje"