Ile kroków dziennie robić, aby utrzymać odpowiednią aktywność fizyczną? Jak długie spacery najlepiej wpłyną na twoje serce, układ oddechowy, mięśnie i kości? Czy wystarczy już 4 tysiące kroków dziennie, czy ma to być słynne 10 tysięcy kroków?
Dzień jest coraz dłuższy, a pogoda i coraz wyższe temperatury coraz bardziej sprzyjają spacerom. Tylko ile tych kroków robić dziennie?
Lekarze klinicyści i naukowcy próbują od dawna określić minimalną liczbę kroków, jaka jest korzystna dla zdrowia. Ne jest to jednak proste zadanie, a co jakiś czas ukazują się nowe wytyczne.
Lekarz Bartosz Fiałek postanowił poruszyć ten temat na swoim profilu na platformie X.
A więc, jaka liczba kroków jest najkorzystniejsza dla zdrowia?
Jak przypomina Bartosz Fiałek, "już w 1965 roku japońscy badacze opublikowali pracę (której wnioski pokutują notabene w przestrzeni publicznej do dzisiaj), sugerującą, iż to wykonanie 10 tysięcy kroków w ciągu doby istotnie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca". Na przestrzeni ostatnich lat ukazało się jednak kilka nowych prac naukowych, które wykazały pozytywne efekty dla zdrowia zarówno w przypadku mniejszej, jak i większej liczby kroków.
Jest więc dobra wiadomość dla tych, którym 10 tysięcy wydaje się zbyt dużym wysiłkiem, ale też dla tych, którzy kochają spacery.
Oto wytyczne:
Lekarz daje na koniec jedną prostą radę, co należy robić dla swojego zdrowia.
"Co należy robić dla zdrowia? Spacerować! (dodam, że w jednym z badań, chyba z Uniwersytetu Stanforda, wykazano, iż spacer istotnie zwiększa produktywność i pobudza kreatywne myślenie)". Miłych spacerów." - wskazuje jasno lekarz.
Polski kardiolog, prof. Maciej Banach z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi jest głównym autorem analizy opublikowanej kilka miesięcy temu w "European Journal of Preventive Cardiology", która wskazuje, że, wykonanie zaledwie 4 tysięcy kroków dziennie wiąże się z niższym ryzykiem śmierci.
Prof. Banach w ubiegłym tygodniu podczas Forum Organizacji Pacjentów podkreślał, że regularne codzienne ćwiczenia w Polsce deklaruje 30-40 proc. Polaków, ale faktycznie wykonuje jakąś aktywność zaledwie 8 proc. osób.
Co jest ważne w wysiłku?
– Nie jest ważne, od jakiego poziomu zaczniecie. Może to być 3 tysiące kroków, 4 tysiące kroków. Nieważne, jaki to będzie rodzaj wysiłku. Jeżeli lubicie tańczyć, to tańczcie. Jeżeli lubicie chodzić, chodźcie. Jeżeli lubicie jeździć na rowerze, biegać - róbcie to. Ważne jest, abyście robili to regularnie i starali się codziennie być lepsi – radzi prof. Maciej Banach.
Jak dodaje, niezależnie w jakim wieku zaczniesz, regularny wysiłek fizyczny przedłuży ci życie.
Zobacz także