Reklama.
Reklama.
Reklama.
Zadbaj o siebie w czasie pracy. Dieta dla pracujących za biurkiem
Nie ma dokładnych statystyk, ile milionów Polaków pracuje przed monitorem. Na pewno jednak liczba takich osób rośnie, a 8 godzin dziennie to często rzadko spotykane minimum. W rzeczywistości może to być 10, 12, a może i więcej godzin.
![Warto zwracać uwagę, na to co [url=http://tinyurl.com/osayoto]jemy[/url] pracując za biurkiem.](https://m.natemat.pl/86694747a3c42bc5810cc2df8cad723b,1680,0,0,0.webp)
Reklama.
Dla Twojego zdrowia oznacza to jedno – ratuj się, byle szybko. Najważniejszy jest ruch, sport, aktywny styl życia, przerwa co 2-3 godziny, wyjście na świeże powietrze. Druga strona to odpowiednia dieta, która pomoże naszemu organizmowi łatwiej znieść ten trudny dla niego czas.
Kawa i batonik
Dieta pracownika to często 2 lub 3 kawy w czasie pracy, jakiś batonik, czekolada, drożdżówka kupiona po drodze w pobliskiej cukierni, niekiedy tzw. zupka chińska, co jakiś czas pizza z dostawą do biura. Zwykle nie zdajemy sobie sprawy jak bardzo negatywnie odbija się to na naszym zdrowiu, samopoczuciu i sylwetce.
Co więc jeść? - Dieta osób zapracowanych powinna składać się przede wszystkim z łatwych, mało czasochłonnych w przygotowaniu dań, dostarczających niezbędne podczas intensywnego wysiłku umysłowego składniki odżywcze. Najlepiej spożywać posiłki regularnie co 3-4 godziny. Najważniejszym posiłkiem dnia jest pożywne śniadanie, które najlepiej spożyć do 30 minut od momentu przebudzenia. Dobrą propozycją na zdrowe i równocześnie szybkie w przygotowaniu śniadanie są płatki zbożowe lub musli, najlepiej bez dodatku cukru, z chudym mlekiem lub jogurtem. W pracy nie zawsze mamy czas i możliwość przygotowania ciepłego posiłku. Dlatego warto jeszcze przed wyjściem do pracy przygotować zdrowe kanapki, najlepiej z razowego pieczywa z dodatkiem warzyw. Pamiętajmy też o owocach, które z powodzeniem mogą zastąpić paluszki czy słone orzeszki. Inną propozycją zdrowego posiłku do pracy jest sałatka, do której idealnym dodatkiem są kiełki. W razie późniejszej pory obiadu do sałatki można dodać porcję białka w postaci np. jajka, ryby bądź twarogu. Dzięki temu dłużej będziemy czuli się nasyceni – mówi Monika Macioszek, dietetyk.
Pamiętaj o wodzie
Jak radzi Monika Macioszek, nie zapominajmy o wodzie, najlepiej niegazowanej mineralnej. Butelka wody powinna stale stać przy naszym biurku, a obowiązkowo u osób, które prcują w klimatyzowanym pomieszczeniu. Cenną radą jest również zjedzenie po powrocie do domu ciepłego posiłku w formie obiadokolacji. Nie powinna ona być zbyt obfita i zjedzona nie później niż na 2-3 godziny przed snem.
Czytaj także:
Reklama.