Aktywność fizyczna i dieta. Jak zbilansować jadłospis pod kątem treningów?
Materiał reklamowy
Zaczynasz treningi, ale nie wiesz, jak powinna wyglądać dieta osoby aktywnej fizycznie? Zastanawiasz się, co jeść, by osiągać lepsze wyniki sportowe? Dietetyk kliniczna Wanda Baltaza w rozmowie z naTemat.pl opowiada o tym, jakie składniki są kluczowe dla tych, którzy trenują, jak dostosować jadłospis do różnych poziomów aktywności, jaka jest rola białka i jak najlepiej je uzupełniać.
Aktywność fizyczna i odpowiednia dieta to nierozłączny duet. Dietetyk kliniczna Wanda Baltaza w rozmowie z naTemat.pl przedstawia zasady prawidłowego odżywiania dla osób aktywnych fizycznie.
Z rozmowy możesz dowiedzieć się m.in. czy każda aktywność wymusza zmiany w diecie. Jak podkreśla ekspertka, to zależy od indywidualnych potrzeb i poziomu aktywności.
– Na pewno punktem wyjścia zawsze powinna być zdrowa i zbilansowana dieta – mówi Wanda Baltaza przypominając, że kluczowe jest dostosowanie żywienia do płci, wieku, masy ciała i celu treningowego. Jak przypomina, "jeśli ruch jest bardziej intensywny, zmienia się zapotrzebowanie na energię i makroskładniki".
Baltaza wyjaśnia również, jak liczyć kalorie w kontekście sportu, zaznaczając, że zrozumienie swojego zapotrzebowania energetycznego jest podstawą efektywnego planowania diety.
– Każdy z nas potrzebuje jakiejś ilości kalorii, aby w ogóle przeżyć – tłumaczy, dodając, że zapotrzebowanie rośnie wraz z intensywnością treningów.
Dietetyk wyjaśnia też znaczenie poszczególnych składników odżywczych dla budowania formy. Jak dodaje, oprócz białka, również "węglowodany oraz tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania i regeneracji po treningu".
– Białko, węglowodany i tłuszcze to podstawa. Białko pomaga budować mięśnie i regenerować je po treningu, węglowodany dostarczają energii, a tłuszcze wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ważne, by dieta była zbilansowana – dostarczająca różnorodnych składników odżywczych – mówi ekspertka.
Potwierdza, że doskonałym źródłem białka są np. produkty mleczne, takie jak YoPro, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy.
– To tak zwane białko wzorcowe – zaznacza i wyjaśnia, że produkty YoPro zawierają 9 niezbędnych aminokwasów. Dodaje też, że to produkty "łatwe do spożycia, zwłaszcza po treningu, kiedy białko jest najbardziej potrzebne".
– Nie musimy sami kombinować właśnie, jaką kanapkę, jaka ilość tego białka, jakiego białka, jakie tam dokładnie są aminokwasy, tylko mamy gotowy produkt – mówi ekspertka.
Wanda Baltaza radzi też, czego unikać w diecie, gdy zaczynamy być aktywni fizycznie.
– To czego powinniśmy przede wszystkim unikać, to te produkty, które są najmocniej przetworzone – ostrzega.
