5 skutecznych zestawów ćwiczeń. Moje pośladki i nogi wreszcie zapłonęły!
Chcesz zrzucić zbędne kilogramy i zawalczyć o lepsze ciało na lato, a może wzmocnić wytrzymałość? Nie czekaj i wstawaj z kanapy. Przygotowałam 5 zestawów ćwiczeniowych na brazylijską pupę i smukłe nogi. Piszesz się? Potrzebujesz wyłącznie porządnego obuwia i dobrych chęci. Do roboty.
Szczególnie te zestawy ćwiczeń dadzą Ci nieźle w kość. Koncentrują się na pośladkach, udach i łydkach. Koniecznie spinaj brzuch, aby też pracował. Pamiętaj - nie ma nic za darmo.
Regularnie wykonywane treningowe kombinacje zdziałają prawdziwe cuda. A w szczególności te, które dla Was zebrałam. Pamiętajcie, aby ćwiczyć te partie najlepiej dwa razy w tygodniu. Dla osiągnięcia lepszych efektów konieczna jest także zrównoważona dieta i stałe nawadnianie się.
1. Squats czyli przysiady w każdej odsłonie
Dobrze wykonywane przysiady są doskonałym ćwiczeniem na mocne uda i pupę.2. Półprzysiady z miejsca
Żeby ćwiczenia na jędrne pośladki były w najbardziej efektywne, muszą angażować wszystkie mięśnie pośladkowe: małe, średnie i wielkie.3. Wykopy w tył na czworaka
Jeśli będziesz wykonywać podane ćwiczenia minimum 2 razy w tygodniu, a oprócz tego będziesz odżywiać się zdrowo i stosować treningi kardio (np. 2-3 razy w tygodniu po 30 minut), to pierwsze efekty zauważysz po dwóch tygodniach, a wyraźną poprawę wyglądu pupy uzyskasz po miesiącu.4. Burpees i wysoki
Pozornie ćwiczenia na pośladki będą działać także na inne partie ciała. Zwłaszcza podziękują nam nasze uda, które staną się jak ze stali. Będą smuklejsze, a cellulit zniknie.5. Wypady w bok i dźwiganie bioder
Pamiętaj, żeby aby mięśnie rozwijały się prawidłowo i przede wszystkim, po to, żeby nie nabawić się bolesnej kontuzji, należy rozgrzewać się przed treningiem i rozciągać zaraz po nim.Czytaj także: Nie tylko Chodakowska. 7 polskich kanałów fitness na YouTube, z którymi możesz ćwiczyć w domu