Masz tylko 5 minut dla siebie? Oto co możesz zrobić, aby momentalnie się zrelaksować

redakcja naTemat

Wydaje ci się, że siedzisz na karuzeli, z której nijak nie potrafisz zejść? Wszyscy cię denerwują, nie potrafisz się skupić i czujesz, że jeszcze kilka sekund i eksplodujesz, niczym noworoczne fajerwerki? W takich sytuacjach trudno odzyskać równowagę. Nie jest to jednak niemożliwe. Czasem wystarczy kilka minut i sprawdzony patent na relaks. Pytanie, jak go znaleźć?

Fot. Unsplash.com / Eugene Zhyvchik

Na początek trzeba pogodzić się z tym, że nie każdy z nas osiągnie stan zen (albo przynajmniej względnego spokoju) w ten sam sposób i w tym samym czasie. Jednym wystarczy kilka głębokich wdechów, inni — będą potrzebowali wycieczki za miasto.

A więc w idealnym świecie każdy z nas realizowałby swoją idealną receptę na stres. Ale jak powszechnie wiadomo, życie do ideału nawet nie próbuje dążyć. Co możemy zrobić, jeśli na odzyskanie równowagi mamy dosłownie kilka minut?

1. Oddychaj

Nie bez przyczyny to właśnie regulacja oddechu jest pierwszą rzeczą, która przychodzi nam do głowy, kiedy nad głową miga czerwona lampka z napisem: “Stres”. Im bardziej nerwowa sytuacja, tym nasz oddech płytszy, mniej regularny i tym mniej tlenu dostaje się do naszych płuc.

Organizm, który ma pod dostatkiem tlenu, funkcjonuje lepiej, niż ten, który otrzymuje skąpe i nieregularne dawki “paliwa”. To właśnie dlatego, gdy tylko czujemy, że nasz puls zwyżkuje, a oddech traci rytm, trzeba powiedzieć: “stop”.

Istnieje kilka sposobów na to, aby uregulować oddech, ale jednym z popularniejszych jest paranjama — technika, którą możecie kojarzyć z zajęć jogi. Bazuje ona na schemacie: wdech — zatrzymanie - wydech.

Aby uwolnić “złą energię” usiądźcie prosto, rozluźnij się i wypuść całe znajdujące się w płucach powietrze. Następnie zróbcie wdech licząc do czterech. zatrzymajcie powietrze w płucach, licząc dalej do siedmiu. Na osiem — wypuśćcie. Powtórzcie ćwiczenie jeszcze trzy razy.

2. Rozgrzej się

Picie ciepłych napojów to kolejny niezawodny sposób, aby rozluźnić umysł i ciało — dosłownie. Ciepło sprawia, że nasze naczynia krwionośne zaczynają się rozszerzać, a to ułatwia przepływ krwi. Lepsze krążenie prowadzi natomiast do rozluźnienia mięśni. Pijąc ciepły napar nasze ciało samoistnie odpoczywa.

Fot. materiały prasowe

I choć teoretycznie działanie relaksujące ma każdy ciepły napój, to jednak ciężko wyobrazić sobie pełen relaks z kubkiem wrzątku w dłoni. Warto zatem mieć pod ręką taki zestaw herbat i herbatek, których smak natychmiast wprowadzi nas w dobry nastrój.

Fot. materiały prasowe

I jeśli mielibyśmy coś podpowiedzieć, to powiemy jedno: owoce. Nowe propozycje od marki Big-Active to mieszanki, które wręcz eksplodują owocową energią. I kolorem, bo mieszanki te zostały skomponowane właśnie pod dyktando barw poszczególnych składników.

Fot. materiały prasowe

Mamy więc herbatkę Dark Fruits z dodatkiem czarnuszki, Red Fruits z guaraną oraz Orange Fruits z kurkumą. Obecność superfoods w ciepłych naparach nie jest powszechna, więc tym bardziej — spróbujcie. I, oczywiście, dajcie się oczarować smakiem: herbatki z dodatkiem mango, liczi czy figi mają spore szanse, aby wywołać uśmiech na waszej twarzy.

3. Wyłącz się

Kubek z ulubioną herbatką paruje na stole, twój oddech powoli się normuje, więc czas na najważniejszy etap procesu relaksacji: wycisz telefon, wyłącz monitor i zamknij oczy. Przez kolejne kilka minut postaraj się nie myśleć o żadnej z rzeczy, którą masz dzisiaj “na głowie”.

Twoja głowa właśnie wyjechała na pięciominutowe wakacje. Popijając herbatkę z egzotyczną marakują albo swojską, letnią truskawką pozwólcie sobie zapomnieć o rzeczywistości. Pewnie, zaraz do niej wrócicie, ale może już z zupełnie innym nastawieniem? Warto sprawdzić.

Artykuł powstał we współpracy z marką Big-Active.

Zobacz także :