Osoby dorosłe, które ukończyły 18. rok życia, potrzebują od 7 do 9 godzin snu. W Polsce wyniki badań nad bezsennością (CNS OBOP, 2005) pokazują, że 35% Polaków nie dosypia. U osób po 40. roku życia ta liczba zwiększa się do prawie 50%. Na długotrwałą bezsenność cierpi 45% kobiet i 20% osób poniżej 25. roku życia. Problem ten dotyczy nie tylko Polski, lecz także całego świata. Dane Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wskazują, że na bezsenność, uznaną za chorobę cywilizacyjną, cierpi 1/3 populacji ludzi na całym świecie.


Jak funkcjonujesz, gdy jesteś niewyspany?

Niedobór snu sprzyja otyłości. Twój organizm gorzej przetwarza cukier, dodatkowo zwiększając produkcję hormonów odpowiedzialnych za uczucie głodu i zmniejszając poziom tych, które są odpowiedzialne za uczucie sytości. Jeśli śpisz mniej niż 6 godzin dziennie, zwiększa się ryzyko chorób serca, udarów, depresji. Mniej niż 7 godzin snu na dobę zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci o 26% u mężczyzn i o 21% u kobiet. Ponadto u osób z bezsennością uaktywnia się oś podwzgórze-przysadka-nadnercze (HPA), najważniejszy przewodnik impulsów stresu[1].

Oprócz odpowiedniej diety i ćwiczeń właściwa ilość snu – podobnie jak oddychanie – jest nam niezbędna do życia; dzięki niemu jesteśmy zdrowi i bezpieczni. Wysypianie się ma znaczenie prewencyjne; sprawia, że jesteśmy produktywni zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym.