W życiu mówi się o niektórych, że mają mocny kręgosłup. Takie osoby stoją stabilnie na swojej pozycji czy to w pracy, czy w życiu prywatnym i nie uginanają się pod niepożądanym naciskiem. Tworzy to korzystną dla nich sytuację, bo mogą dążyć do celów obranych przez siebie. Przenośnia ta nie wzięła się z nikąd i odnosi się oczywiście do ludzkiego ciała. Odpowiednie ćwiczenia fitness pozwalają na wzmocnienie gorsetu mięśniowego okalającego tułów. W tym momencie możemy odwołać się do znanego osobom aktywnych fizycznie anglozjęzycznego określenia „core stability”. Co ono dokładnie oznacza?
REKLAMA
Stabilność ogólna
Ćwiczenia core stability w języku polskim nazywane są ćwiczeniami stabilności ogólnej, mięśni rdzenia, mięśni środka, centrum bądź po prostu mięśni tułowia. Odnoszą się one do głębokich mięśni postutralnych, które pozwalają na zachowanie właściwej postawy kręgosłupa zarówno w pozycji stojącej czy siedzącej, jak i podczas ruchu. Tworzą cylindryczną przestrzeń (ograniczoną od góry przeponą a od dołu mięśniami dna miednicy i obręczy biodrowej). Dokładnym celem treningu core stability jest więc wzmocnienie mięśni: głębokich brzucha, dna miednicy, przykręgosłupowych, ale także powierzchniowo ulokowanych mięśni: prostego i skośnych brzucha, pośladkowych i najszerszego grzbietu. W zasadzie każdy ruch wychodzi z tego właśnie miejsca. Prawidłowe funkcjonowanie każdego z nich oraz ich wzajemna współpraca stanowi niezwykle ważny element zachowania dobrego zdrowia.
Zauważmy, że kręgosłup nie jest zupełnie prosty i posiada swoje naturalne krzywizny, które pozwalają mu znosić różne obciążenia. Dolegliwości bólowe w tych okolicach bardzo często wiążą się ze słabymi mięśniami rdzenia, które w niewystarczający sposób chronią nasz stabilizator. Krzywizny te nie są wówczas zachowane. Zmiany prowadzą do kolejnych odchyleń od normy. W ten sposób organizm próbuje znieść nadmierne obciążenie i kompensować sobie powyższy brak asekuracji. Jeśli stan ten ma charakter ciągły, może prowadzić do trwałych zmian zwyrodnieniowych i spotęgowania bólu. Ćwicienia core stability mają zapobiec takim sytuacjom, stabilizując i wzmacniając odpowiednie mięśnie oraz normalizując ich napięcie.
Na co należy zwrócić uwagę
Podczas przeprowadzania treningu stabilności ogolnej niezwykle ważna jest prawidłowa technika wykonania. Podstawą jest ustawienie kręgosłupa w pozycji neutralnej oraz zachowanie właściwego oddechu (dłonie ułożone na żebrach powinny kolejno unosić się i opadać razem z wdechem i wydechem a podczas tego procesu przepona ma być aktywna). Ruch jest powolny i precyzyjny. Dlatego też warto rozpocząć trening pod okiem wykwalifikowanej osoby, która dokładnie wie, o co chodzi. Ważne również, by ćwiczyć w zakresie, na którym pozwala własne ciało i stopniowo podwyższać poziom trudności. Wykorzystujemy tu ciężar własnego przyrządy lub jeśli chcemy i mamy możliwość - przyrządy (np. piłka, TRX, Bosu itp.).
Ćwiczenie innych mięśni (np. ramion czy łydek) ma sens wówczas, gdy nasze ciało ma już solidną podstawę, by rzeczywiście utrzymać ambitny pod względem obciążenia ładunek. Tak jak ma to miejsce w przypadku dźwigu, któremu nie wystarczy jedynie silne ramię. Trening taki dotyczy więc każdej grupy wiekowej oraz na każdym poziomie wytrenowania. Silne mięśnie posturalne mają wpływ na jakość życia osób rekreacyjnie uprawiających aktywność fizyczną oraz możliwość poprawy wyników przez profesjonalnych sportowców. Jak mi się wydaje jest to więc dobrze spożytkowany czas.
Magda Piestrzyńska
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!