Aktywność fizyczna dzieci wpływa na rozwój ich mózgu!

Naukowcy z Uniwersytetu w Illinois skupili się na hipokampie – strukturze znajdującej się we wnętrzu mózgu, która odgrywa kluczową rolę w procesie uczenia się oraz zapamiętywania. Wcześniejsze badania osób dorosłych i zwierząt wykazały, że ćwiczenia mogą zwiększyć wielkość hipokampu. Zwiększenie tego obszaru powiązano z polepszoną orientacją przestrzenną i innymi sprawnościami poznawczymi.

W przypadku zwierząt ćwiczenia wpływały zwłaszcza na hipokamp, znacznie zwiększając ilość nowych neuronów oraz przeżywalność komórek, poprawiając pamięć i uczenie się oraz zwiększając liczbę molekuł, które wpływają na plastyczność mózgu.

Aby sprawdzić poziom aktywności fizycznej dzieci, naukowcy zmierzyli jak radziły sobie one ze zużyciem tlenu podczas biegania na bieżni. Sprawniejsze fizycznie dzieci zużywały tlen w większym stopniu niż mniej sprawne. Po przeanalizowaniu danych z rezonansu magnetycznego stwierdzono, że aktywne ruchowo dzieci miały o 12% większy hipokamp w odniesieniu do całkowitej objętości mózgu. Dzieci te radziły sobie również lepiej na testach, w których należało zapamiętywać i łączyć różne rodzaje informacji.

Nowe dane sugerują, że zwiększenie aktywności fizycznej dziecka może mieć znaczny wpływ na rozwój mózgu. Wiadomo było, że doświadczenie, czynniki środowiskowe i socjoekonomiczne również odgrywają ważną rolę w tej kwestii. Nie można poradzić zbyt wiele na kiepskie geny, ciężko też zmienić sytuację ekonomiczną, ale za sprawą aktywności fizycznej można łatwo wpływać na rozwój mózgu.

Co więcej, ważne wydaje się również odżywianie. Przykładowo, borówki to bomby witaminowe, które poprawiają dopływ krwi wraz z tlenem do mózgu, przez co polepszają koncentrację i pamięć. Nie należy zapominać też o wpływie odpowiedniego śniadania na pracę mózgu. Badania pokazały, że jego spożywanie pomaga poprawić pamięć krótkotrwałą i uwagę. Uczniowie, którzy jedzą ten posiłek osiągają lepsze wyniki, dlatego warto zadbać, by właściwie go przygotować. Eksperci stawiają na produkty pełnoziarniste bogate w błonnik, nabiał oraz owoce – nie należy jednak przejadać się, gdyż zbyt duża ilość kalorii zdaje się zakłócać koncentrację.

Śniadanie to nie wszystko – obiad także może okazać się pomocny. Istnieje wiele dowodów na to, że ryby są znakomitym źródłem białka, które wspomaga aktywność mózgu. Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają ważną rolę w poprawie pamięci, zwłaszcza u osób w starszym wieku. W celu osiągnięcia najlepszych rezultatów zaleca się spożywanie ryby 2 razy w tygodniu.