Reklama.
Reklama.
Reklama.
Zobacz, czy śpisz na odpowiednim materacu
Wiek i zdrowie to tylko dwa czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze materaca. Dowiedz się, jaki rodzaj materaca zapewni spokojny sen.
Reklama.
Na czym spać, żeby się wyspać?
Dobrze przespana noc zależy od wielu różnych czynników – wygody, poziomu stresu, temperatury powietrza w sypialni – ale podstawą jest dobrej jakości materac dobrany do naszych potrzeb.
Dobrze przespana noc zależy od wielu różnych czynników – wygody, poziomu stresu, temperatury powietrza w sypialni – ale podstawą jest dobrej jakości materac dobrany do naszych potrzeb.
To, że jakość snu w dużej mierze zależy od odpowiedniego materaca udowadniają badania, a do tego pokazują, że należy dobierać go bardzo indywidualnie. W 2011 roku przeanalizowano jakość snu 128 osób na różnych rodzajach materaców przez okres 4 tygodni. Po analizie 16000 przespanych nocy badania wykazały, że nawet małe zmiany miały wpływ na jakość snu, poranny ból stawów czy senność w ciągu dnia. Pomimo że materace twardsze powiązano z lepiej przespaną nocą, pożądana twardość to sprawa bardzo indywidualna.
Co więcej, wiek materaca może również wpływać na jakość snu. Z czasem materace tracą na sprężystości. Jeżeli powierzchnia materaca jest niewygodna czy wyboista, może wpływać na budzenie się w nocy. Jeżeli rano budzimy się z bólem krzyża, który pomimo przeciągania się nie mija przez 15–30 minut, oznacza to, że śpimy na nieodpowiednim materacu. Specjaliści zalecają wymianę tej podstawowej części łóżka raz na 10 lat.
Czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze materaca
Wiek, stan zdrowia oraz to, czy śpimy sami czy obok innej osoby to czynniki, które odgrywają rolę w sprecyzowaniu, jaki materac jest najlepszy dla nas. Przykładowo, osoby, które cierpią na dyskopatię (http://portal.abczdrowie.pl/dyskopatia), powinny wybierać materace twardsze, natomiast zmagający się z nowotworem – miękkie.
Wiek, stan zdrowia oraz to, czy śpimy sami czy obok innej osoby to czynniki, które odgrywają rolę w sprecyzowaniu, jaki materac jest najlepszy dla nas. Przykładowo, osoby, które cierpią na dyskopatię (http://portal.abczdrowie.pl/dyskopatia), powinny wybierać materace twardsze, natomiast zmagający się z nowotworem – miękkie.
Materac powinien zapewnić wsparcie całemu ciału tak, aby zachowane były prawidłowe krzywizny kręgosłupa. Podczas leżenia na plecach powinna występować przestrzeń pomiędzy częścią lędźwiową a materacem. Kiedy śpimy na boku, kręgosłup powinien układać się w linii prostej – biodra i barki powinny znajdować się na tym samym poziomie.
Istotna jest też wielkość materaca, dlatego należy dobierać model pod wzrost oraz to, ile osób będzie na nim spało. Zarówno kiedy śpimy sami, jak i z partnerem, powinniśmy być w stanie swobodnie przekręcać się podczas snu. Poza tym liczy się też waga ciała – inne materace będą odpowiednie dla osoby szczupłej, a inne dla kogoś o większej masie ciała.
Idealny materac musi być sprężysty – jeżeli za bardzo się w niego zapadamy, jest to model nieodpowiedni dla nas. Jeżeli posiadamy w domu zbyt twardy materac, który powoduje uczucie dyskomfortu, można dokupić do niego specjalną nakładkę zmiękczającą.
Materac odpowiedni do stanu zdrowia
Istnieje dużo więcej opcji niż tylko odpowiednia sprężystość materaca czy jego wielkość. Możemy potrzebować łóżka oraz materaca regulowanego, które pozwalają na uniesienie górnej lub dolnej części ciała. Przykładowo lekkie uniesienie nóg zmniejsza nacisk na plecy, co odgrywa kluczową rolę dla osób zmagających się z bólem w krzyżu. Taki rodzaj materaca może też pomóc osobom, które cierpią na chorobę refluksową przełyku, bezdech śródsenny czy odmę.
Istnieje dużo więcej opcji niż tylko odpowiednia sprężystość materaca czy jego wielkość. Możemy potrzebować łóżka oraz materaca regulowanego, które pozwalają na uniesienie górnej lub dolnej części ciała. Przykładowo lekkie uniesienie nóg zmniejsza nacisk na plecy, co odgrywa kluczową rolę dla osób zmagających się z bólem w krzyżu. Taki rodzaj materaca może też pomóc osobom, które cierpią na chorobę refluksową przełyku, bezdech śródsenny czy odmę.
W przypadku zapalenia lub bólu stawów, podeszłego wieku lub budzenia się w nocy z powodu wiercenia się partnera można wziąć pod uwagę materace typu memory foam. Taki materac został stworzony po to, żeby zmiękczać lub kształtować się pod wpływem temperatury ciała, wpływając tym samym na komfort snu.
Zakup materaca
Specjaliści przestrzegają przed kupowaniem materaca, kierując się modą, ceną czy promocjami. Podczas zakupu należy wziąć pod uwagę opisane wyżej czynniki oraz dokładnie testować każdy materac w sklepie. Nie spiesz się – na materacu powinno się leżeć około 10–15 minut w pozycji, w której przeważnie śpimy. Należy też zabrać własną poduszkę lub wypróbować tę, którą zamierzamy kupić. Im bardziej odtworzymy warunki, w jakich będziemy użytkować materac, tym większe szanse na dobranie odpowiedniego modelu.
Specjaliści przestrzegają przed kupowaniem materaca, kierując się modą, ceną czy promocjami. Podczas zakupu należy wziąć pod uwagę opisane wyżej czynniki oraz dokładnie testować każdy materac w sklepie. Nie spiesz się – na materacu powinno się leżeć około 10–15 minut w pozycji, w której przeważnie śpimy. Należy też zabrać własną poduszkę lub wypróbować tę, którą zamierzamy kupić. Im bardziej odtworzymy warunki, w jakich będziemy użytkować materac, tym większe szanse na dobranie odpowiedniego modelu.
Zapytaj też o gwarancję oraz ewentualny zwrot pieniędzy. Jeżeli pomimo długiego wybierania materaca okaże się on nieodpowiedni, zawsze powinno mieć się możliwość zwrotu lub wymiany. Dobry materac posiada też przynajmniej 10-letnią gwarancję.
Poznaj 10 sposobów na lepszy sen: http://portal.abczdrowie.pl/10-sposobow-na-lepszy-sen.
Reklama.