Po co w bieganiu te wszystkie gadżety?

Kiedyś trener wykorzystywał stoper i notatnik. Był osamotniony na placu boju o nowy rekord życiowy zawodnika. Pełnił rolę trenera, fizjoterapeuty, dietetyka, psychologa, fizjologa, a czasem nawet lekarza. Dzisiejszy szkoleniowiec nie musi znać się na wszystkim. Niestety, jeśli trener nie będzie potrafił zebrać informacji i zbudować z tego całości to pomoc specjalistów i nowych gadżetów nic nie da. Oczywiście, nie znając się na tych nowościach, też można trenować zawodników.

Obciążenia treningowe można dobierać na podstawie obecnych wyników oraz różnych testów. PRAWDZIWA WIEDZA TO ZNAJOMOŚĆ PRZYCZYN. Jedną z wyznawanych przez nas zasad prawidłowego treningu jest kontrola postępów. Najlepszym na to sposobem jest regularne przeprowadzanie testów wydolnościowych. Jednym z najbardziej popularnych wśród biegaczy jest test Żołędzia. Jego nazwa pochodzi od nazwiska profesora Jerzego Żołędzia, który kierował pracami zespołu naukowców, którzy w latach 90 opisali test. Do testu potrzebny jest pulsometr i pomiar odległości.

My mamy jednak możliwości i poddaliśmy całą grupę badaniu wydolnościowemu VO2max, przeprowadzonemu metodą bezpośrednią (gazometryczne i mleczanowe). Chodzi m.in. o maksymalny pobór tlenu, tętno maksymalne, pracę płuc czy zakwaszenie, które jest badane podczas biegu oraz po jego zakończeniu. Sam test polega na tym, że biegacz zaczyna od niskiej prędkości 6-7 km/godz., a po rozgrzewce prędkość zwiększa o 2 km co 3 minuty, czyli 8, 10, 12, 14 itd. Zawodnik biegnie do zmęczenia, czyli musi wykonać maksymalny dla siebie wysiłek. Kolejne badania pokażą, które wskaźniki się poprawiły, a tym samym, czy zawodnicy sumiennie pracowali i wzięli sobie do serca wytyczne fizjologa i trenera.

Ponadto badania wydolnościowe określają poziom wytrenowania oraz umożliwiają opracowanie skutecznego planu treningowego, podnoszącego wydolność fizyczną. Podczas wysiłku (szczególnie o charakterze wytrzymałościowym) do pracy mięśni niezbędny jest tlen (wysiłek tlenowy, np. bieganie, jazda na rowerze, gry zespołowe, itp.). Dzięki uzyskanym wynikom jesteśmy w stanie określić, jak intensywnie (na jakim tętnie) powinieneś trenować, by się nie zakwasić i by twoim mięśniom nie zabrakło tlenu, dzięki czemu unikniesz przetrenowania i skutecznie podniesiesz wydolność fizyczną.

Maksymalny minutowy pobór tlenu, dla niewtajemniczonych w fizjologii sportowej oznaczany symbolem VO2max, jest uważany za miarę tlenowej wydolności organizmu. Zapewne większość osób wie, że do funkcjonowania każdej żywej komórki naszego organizmu potrzebny jest tlen. W mitochondriach (jedno z organelli komórkowych) każdej komórki odbywają się skomplikowane reakcje chemiczne, których efektem jest wytworzenie określonej porcji energii (ATP - adenozyno trójfosforan). Aby te reakcje były możliwe, potrzebny jest tlen. Tlen pobieramy z otoczenia, dzięki pracy układu oddechowego. Następnie układ krążenia transportuje tlen do wszystkich komórek organizmu. Niezależnie od tego czy śpimy, czy trenujemy, pobieramy z otoczenia określoną ilość tlenu. VO2 określa, ile litrów tlenu pobieramy z otoczenia w ciągu jednej minuty czy to spoczynku, czy podczas wysiłku. VO2max to nic innego jak maksymalne wartości, jakie możemy zarejestrować u danej osoby w trakcie badania wydolnościowego. Podobnie jak mamy określone maksymalne wartości tętna, tak samo każdy człowiek ma swoją wartości VO2max. Po zebraniu danych i wnikliwej analizie cały zespół, korzystając z pulsometrów, jest w stanie trenować mądrzej i dokładniej.

Biegaczom przypominam, że bieganie to też siła biegowa, czyli pamiętamy o podbiegach i skipach.