Południowcy po obiedzie mają sjestę, podczas której przerywają codzienne zajęcia lub schodzą z plaży i odpoczywają ucinając sobie drzemkę. Następnie, nabierają energii do nocnych imprez, biesiadowania i szaleństw. Ale wielu z nas nie potrafi w ciągu dnia zasnąć, a inni kiedy zapadną w sen nie mogą się obudzić. Co robić?
REKLAMA
Ucieczka przed upałem
Uwielbiam włoski i hiszpański styl życia. Mieszkańcy południowej Europy wydają się być bardziej zadowoleni z życia i korzystać z niego w pełni, nie tylko podczas dwutygodniowego urlopu. Jednym z elementów ich stałego rozkładu dnia jest oczywiście sjesta. Konia z rzędem temu, komu uda się wówczas załatwić sprawy w banku, urzędzie czy zjeść obiad. Nieraz podczas wakacji w jednym z tych dwóch krajów przeklinałam ich zwyczaje (gównie z powodu głodu). Ale z czasem – doceniłam.
Uwielbiam włoski i hiszpański styl życia. Mieszkańcy południowej Europy wydają się być bardziej zadowoleni z życia i korzystać z niego w pełni, nie tylko podczas dwutygodniowego urlopu. Jednym z elementów ich stałego rozkładu dnia jest oczywiście sjesta. Konia z rzędem temu, komu uda się wówczas załatwić sprawy w banku, urzędzie czy zjeść obiad. Nieraz podczas wakacji w jednym z tych dwóch krajów przeklinałam ich zwyczaje (gównie z powodu głodu). Ale z czasem – doceniłam.
Wiem, że od godziny 16 do 19 nie zjem nic, chyba, że przygotuję sobie sama. Wiem też, że wszystko wówczas zamiera, czas się zatrzymuje. A ludzie? Ładują akumulatory w domowych lub hotelowych pieleszach.
I mają rację! Po 13 upał jest nieznośny i każdy organizm potrzebuje zwolnić. Moim letnim ideałem jest drzemka w stylu południowoamerykańskim: w hamaku. Kołysana przez lekki wiatr, na świeżym powietrzu na działce nad jeziorem, czułam się po każdej takiej drzemce jak nowonarodzona. Ale są osoby, które drzemać, ani nie lubią, ani nie chcą.
'/%3e%3cpath%20class='cls-2'%20d='M212.89,56.37v51.7h-19V56.37H173.83v-16h59.11v16H212.89Z'%20transform='translate(0%200)'/%3e%3c/svg%3e)
Zaburzenia snu
Argumentem przeciw drzemce, z którym nie sposób się nie zgodzić są późniejsze wieczorne problemy z zasypianiem. Jeśli za każdym razem, kiedy odpoczywasz po południu masz problemy z uśnięciem albo budzisz się w nocy, zwróć uwagę na dwie rzeczy.
Argumentem przeciw drzemce, z którym nie sposób się nie zgodzić są późniejsze wieczorne problemy z zasypianiem. Jeśli za każdym razem, kiedy odpoczywasz po południu masz problemy z uśnięciem albo budzisz się w nocy, zwróć uwagę na dwie rzeczy.
Po pierwsze, o której uszczknąłeś sobie drzemkę? Im później, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć kłopoty kładąc się do spania wieczorem. Najlepszy czas na drzemkę powinien się zakończyć o godzinie 15-16. Po drugie, być może masz złe podejście do drzemki. To nie jest remedium na nieprzespaną noc – to chyba jeden z gorszych pomysłów po imprezie, kiedy w ciągu dnia próbujemy uzupełnić nieprzespane godziny. Co zaburza sen na kilka dób. Drzemka nie jest też remedium na bezsenność.
Istotą drzemki lub sjesty jest to, że ma być krótka i regenerować organizm. Kiedy zamienia się w kilkugodzinny sen, traci sens. Tylko śpiąc krótko i płytko naładujesz baterię i nabierzesz energii do dalszego działania w drugiej połowie dnia. Co docenisz także patrząc w lustro – twarz wyda się bardziej wypoczęta, a obecne w niej na co dzień napięcia – znikną.
Drzemka to idealny patent dla rannych ptaszków. Jeśli codziennie wstajesz bardzo rano, żeby pobiegać w parku, poskakać na siłowni, czy powyginać się na porannej vinyasie, popołudniowa drzemka może dodać ci skrzydeł.
Potrzebę zdrzemnięcia się mogą odczuwać również osoby, które bardzo wcześnie wstają do pracy. I po kilku godzinach mają tak zwany „zjazd”. Ja nazywam to kryzysem godziny 15. Jeśli masz wtedy ochotę zjeść tabliczkę czekolady i wypijasz potrójne espresso, być może drzemka mogłaby okazać się dla ciebie zbawienna i zapobiec wypijaniu zbyt dużej ilości kofeiny i spożywaniu za dużo cukru. Pod warunkiem, że masz do tego odpowiednie warunki (nie w każdym biurze jest kanapa i nie każdy szef zgodzi się na leżakowanie). To możliwe w małych, kameralnych firmach lub jeśli pracujesz w systemie zmianowym czy zdalnie. I sprawdzone na własnej skórze – kiedy podładuję baterię nawet 20-minutowym snem, mam więcej siły i szybciej pracuję niż po czwartej kawie i zjedzeniu połowy opakowania ptasiego mleczka…
Natomiast jeśli kilka razy w ciągu dnia odczuwasz potrzebę „przycięcia komara”, warto sprawie się dokładnie przyjrzeć. To może być jeden z objawów przepracowania, przemęczenia, ale także schorzeń a nawet ciężkich chorób, jak cukrzyca. Na początek należy odwiedzić internistę, który po poznaniu twojej historii i zleceniu badań skieruje cię do lekarza odpowiedniej specjalizacji.
Sposób na drzemkę
Znam kilka osób, które nie wyobrażają sobie zasnąć nawet na chwilę w ciągu dnia z obawy przed brakiem kontroli nad swoim czasem i obowiązkami. Niepotrzebnie. Wystarczy znać kilka zasad zdrowej drzemki, żeby wykorzystać profity, jakie możemy z niej czerpać, a zapobiec pułapkom.
Znam kilka osób, które nie wyobrażają sobie zasnąć nawet na chwilę w ciągu dnia z obawy przed brakiem kontroli nad swoim czasem i obowiązkami. Niepotrzebnie. Wystarczy znać kilka zasad zdrowej drzemki, żeby wykorzystać profity, jakie możemy z niej czerpać, a zapobiec pułapkom.
1. Czas to klucz
Jeśli chcesz praktykować, nawet podczas urlopu poobiednie drzemki, warto kończyć je przed 16. Inaczej możesz mieć kłopoty z zaśnięciem wieczorem. Czas trwania takiego snu nie powinien przekraczać 20-40 minut. Jeśli jest dłuższy, prawdopodobnie twój nocny odpoczynek będzie proporcjonalnie krótszy lub będziesz budzić się w nocy.
Jeśli chcesz praktykować, nawet podczas urlopu poobiednie drzemki, warto kończyć je przed 16. Inaczej możesz mieć kłopoty z zaśnięciem wieczorem. Czas trwania takiego snu nie powinien przekraczać 20-40 minut. Jeśli jest dłuższy, prawdopodobnie twój nocny odpoczynek będzie proporcjonalnie krótszy lub będziesz budzić się w nocy.
2. Budzik = kontrola
Jeśli nie ufasz sobie, że obudzisz się za pół godziny, nastaw budzik w zegarku czy telefonie. Dzięki temu zaśniesz bez stresu, że po przebudzeniu zastanie cię wieczór i niedokończony projekt. Zawsze możesz zacząć od drzemek 20-minutowych, a jeśli okażą się zbyt krótkie, przestawić budzik o kolejne 10-15 minut.
Jeśli nie ufasz sobie, że obudzisz się za pół godziny, nastaw budzik w zegarku czy telefonie. Dzięki temu zaśniesz bez stresu, że po przebudzeniu zastanie cię wieczór i niedokończony projekt. Zawsze możesz zacząć od drzemek 20-minutowych, a jeśli okażą się zbyt krótkie, przestawić budzik o kolejne 10-15 minut.
3. Spokój twoim przyjacielem
Najlepiej jeśli podczas drzemki się zregenerujesz nie tylko odrywając wzrok od komputera, ale i uszy od hałasu czy miejskiego gwaru. Znam osoby, którym pomagają korki do uszu (chyba, że obawiasz się, że przez nie nie usłyszysz dzwonka budzika) i okularki przyciemniające do spania w jasnych pomieszczeniach. Materac, hamak czy leżak – to ideał letniego miejsca na drzemkę, byle nie w pełnym słońcu – można ulec poparzeniu! Warto wyłączyć dźwięk w telefonie. Chyba, że czekasz na ważne połączenie. Ale wówczas jest małe ryzyko, że zaśniesz.
Najlepiej jeśli podczas drzemki się zregenerujesz nie tylko odrywając wzrok od komputera, ale i uszy od hałasu czy miejskiego gwaru. Znam osoby, którym pomagają korki do uszu (chyba, że obawiasz się, że przez nie nie usłyszysz dzwonka budzika) i okularki przyciemniające do spania w jasnych pomieszczeniach. Materac, hamak czy leżak – to ideał letniego miejsca na drzemkę, byle nie w pełnym słońcu – można ulec poparzeniu! Warto wyłączyć dźwięk w telefonie. Chyba, że czekasz na ważne połączenie. Ale wówczas jest małe ryzyko, że zaśniesz.
4. Pomocny notatnik
Jeśli pomimo, że drzemiesz tylko raz w ciągu dnia, krótko i wcześnie, nadal masz wieczorem problemy z zaśnięciem, zacznij zapisywać swoje zwyczaje. Być może nie potrzebujesz codziennej drzemki i jest ona w harmonogramie twojego dnia zbędna? Czasami wystarczy zasnąć raz czy dwa w tygodniu. Nie każdemu taka popołudniowa sjesta służy. Spróbuj wówczas przez tydzień zrobić sobie detoks od drzemki. Jeśli twój sen w nocy będzie w związku z tym głębszy i mocniejszy, zapomnij o drzemce.
Jeśli pomimo, że drzemiesz tylko raz w ciągu dnia, krótko i wcześnie, nadal masz wieczorem problemy z zaśnięciem, zacznij zapisywać swoje zwyczaje. Być może nie potrzebujesz codziennej drzemki i jest ona w harmonogramie twojego dnia zbędna? Czasami wystarczy zasnąć raz czy dwa w tygodniu. Nie każdemu taka popołudniowa sjesta służy. Spróbuj wówczas przez tydzień zrobić sobie detoks od drzemki. Jeśli twój sen w nocy będzie w związku z tym głębszy i mocniejszy, zapomnij o drzemce.
Najważniejszy odpoczynek, to ten nocny i o jego jakość powinno się dbać. A w ciągu dnia można odpoczywać na różne sposoby. Czasami wystarczy zrelaksować się w innej, oczywiście wygodnej pozycji, bez zamykania oczu i zasypiania. To lepszy pomysł niż 10-ta kawa, żeby się zmobilizować do dalszych aktywności. Nawet jeśli twoją obecną aktywnością jest jazda na rowerze czy pływanie po jeziorze łódką.
Kolorowych snów!
Napisz do autorki: maria.kowalczyk@natemat.pl
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!