Trudno jest żyć w ciągłym stresie. Jakie są jego oznaki?
Trudno jest żyć w ciągłym stresie. Jakie są jego oznaki? Fot. Keenan Constance / Pexels

Życie w ciągłym stresie jest trudne. Ba, wręcz niemożliwe – przedłużający się stres niszczy twoje zdrowe i umożliwia ci codzienne funkcjonowanie. Ale jak go rozpoznać? Oto fizyczne, emocjonalne i psychiczne oraz behawioralne objawy stresu, których nie powinieneś zignorować. Twój organizm daje ci w ten sposób sygnały, że musisz w końcu zwolnić: zmienić tryb życia, odpocząć, wyciszyć się, odciąć od negatywnych bodźców.

REKLAMA

Fizyczne objawy stresu

Kiedy odczuwasz stres zbyt długo, informuje cię o tym twoje ciało. Czujesz się coraz gorzej, obserwujesz niepokojące symptomy, twój organizm zaczyna zachowywać się dziwnie, nieprzewidywalnie i często odmawia ci posłuszeństwa, np. nie potrafi wyciszyć się w nocy, gdy musisz wstać o 6 rano. Niektóre z fizycznych symptomów stresu mogą zaniepokoić cię do tego stopnia, że pójdziesz do lekarza i zrobisz sobie serię badań, które... nic nie wykażą. Za twoim złym samopoczuciem i pogarszającym się zdrowiem stoi bowiem właśnie przedłużający się stres. Oto jego najczęstsze fizyczne objawy.

1. Często masz bóle głowy, również migrenowe.

2. Męczą cię nudności, nadkwasota, niestrawność, biegunka, zaparcia.

3. Jesteś ciągle zmęczony, nie masz energii.

4. Nie możesz spać w nocy, ciągle się budzisz.

5. Twoje mięśnie są ciągle napięte i obolałe.

6. Kondycja twojej cery się pogorszyła, pojawił się trądzik.

7. Często odczuwasz bóle w klatce piersiowej, twoje serce bije szybciej.

8. Masz obniżoną odporność, ciągle łapiesz infekcje.

9. Dzwoni ci w uszach, trzęsą ci się ręce, twoje dłonie i stopy są albo spocone, albo zimne.

10. Odczuwasz suchość w ustach, masz trudności z przełykaniem, twoje zęby są zaciśnięte.

11. Nie masz popędu płciowego, masz trudności z erekcją (mężczyźni), rozregulował ci się cykl (kobiety).

Psychiczne i emocjonalne objawy stresu

Psychiczne i emocjonalne objawy stresu często łatwiej z nim powiązać, niż te fizyczne. Już na pierwszy rzut oka widzisz, że coś jest nie tak, dają ci to też do zrozumienia członkowie twojej rodziny, przyjaciele czy koledzy w pracy. Stres może sprawić, że czujesz się emocjonalnym chaosem, a nawet wrakiem. Przez swoje zmienne nastroje i "humory" jesteś nie do wytrzymania i dla siebie, i dla otoczenia. Czujesz, że już dłużej tak nie pociągniesz, masz dosyć swojej emocjonalnej niestabilności. Poniższe symptomy stresu powinny być dla ciebie głośnym sygnałem ostrzegawczym – szczególnie jeśli idą w parze z tymi fizycznymi czy behawioralnymi (o których za chwilę).

1. Nieustannie czymś się zamartwiasz, masz natłok myśli w głowie.

2. Odczuwasz irracjonalny strach, masz napady lęku i doświadczasz ataków paniki.

3. Jesteś ciągle podirytowany i drażliwy.

4. Masz wahania nastroju, często ekstremalne.

5. Ciągle o czymś zapominasz, masz coraz słabszą pamięć.

6. Obniża się twoja samoocena, czujesz się bezsilny i bezwartościowy.

7. Nie potrafisz się zorganizować i skoncentrować.

8. Nie umiesz się zrelaksować i wyciszyć.

9. Zaczynasz być negatywnie i pesymistycznie nastawiony do życia.

10. Odczuwasz obniżenie nastroju, pojawia się u ciebie depresja.

Behawioralne objawy stresu

Długotrwały stres sprawia, że nie tylko gorzej się czujesz fizycznie i psychicznie, ale również zaczynasz inaczej się zachowywać. Uciekasz w używki, co może skończyć się uzależnieniem, opuszczasz się w pracy, masz wybuchy agresji, które odstraszają twoich bliskich. Dlatego behawioralnych objawów stresu również nie możesz zignorować!

1. Kompulsywnie jesz, czyli "zajadasz stres" albo... nie jesz prawie w ogóle.

2. Izolujesz się od innych. Odsuwasz się od rodziny, partnera, przyjaciół.

3. Coraz łatwiej wpadasz w gniew, reagujesz wybuchowo.

4. Prokrastynujesz i uciekasz od obowiązków, przez co opuszczasz się w pracy.

5. Przejawiasz nerwowe zachowania: obgryzasz paznokcie, nerwowo krążysz, nie możesz usiedzieć w miejscu, niecierpliwie podrygujesz.

6. Zaczynasz nadużywasz używek, jak alkohol, papierosy czy substancje psychoaktywne.

7. Przejawiasz skłonność do (być może dla ciebie nietypowych) działań impulsywnych.