Reklama.
Nie znam kobiety, która nie marzyłaby o kształtnej, brazylijskiej pupie. Niektórzy zasłaniają się wymówkami, że jak nie ma się jej w genach, to nie da rady tego wypracować. Bzdura. Owszem, może być nam ciut trudniej i poświęcimy na to więcej czasu, ale efekty na pewno przyjdą i to o wiele szybciej niż mogłoby się wydawać.
Szczególnie te zestawy ćwiczeń dadzą Ci nieźle w kość. Koncentrują się na pośladkach, udach i łydkach. Koniecznie spinaj brzuch, aby też pracował. Pamiętaj - nie ma nic za darmo.
Regularnie wykonywane treningowe kombinacje zdziałają prawdziwe cuda. A w szczególności te, które dla Was zebrałam. Pamiętajcie, aby ćwiczyć te partie najlepiej dwa razy w tygodniu. Dla osiągnięcia lepszych efektów konieczna jest także zrównoważona dieta i stałe nawadnianie się.
1. Squats czyli przysiady w każdej odsłonie
Dobrze wykonywane przysiady są doskonałym ćwiczeniem na mocne uda i pupę.Pamiętaj jednak o właściwej technice. Zawsze trzymaj prosto plecy, nie wyginaj odcinka lędźwiowego i nie zakręcaj kolan do środka.
2. Półprzysiady z miejsca
Żeby ćwiczenia na jędrne pośladki były w najbardziej efektywne, muszą angażować wszystkie mięśnie pośladkowe: małe, średnie i wielkie.Treningi z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała są doskonałą opcją na długotrwałe wzmocnienie najgłębszych partii.
3. Wykopy w tył na czworaka
Jeśli będziesz wykonywać podane ćwiczenia minimum 2 razy w tygodniu, a oprócz tego będziesz odżywiać się zdrowo i stosować treningi kardio (np. 2-3 razy w tygodniu po 30 minut), to pierwsze efekty zauważysz po dwóch tygodniach, a wyraźną poprawę wyglądu pupy uzyskasz po miesiącu.4. Burpees i wysoki
Pozornie ćwiczenia na pośladki będą działać także na inne partie ciała. Zwłaszcza podziękują nam nasze uda, które staną się jak ze stali. Będą smuklejsze, a cellulit zniknie.Pracujące mięśnie poprawiają krążenie krwi i limfy, co przyczynia się do skutecznego rozbijania komórek tłuszczowych.
5. Wypady w bok i dźwiganie bioder
Pamiętaj, żeby aby mięśnie rozwijały się prawidłowo i przede wszystkim, po to, żeby nie nabawić się bolesnej kontuzji, należy rozgrzewać się przed treningiem i rozciągać zaraz po nim.Kwestia streachingu jest niesamowicie ważna także w kontekście późniejszej estetyki mięśnia. Jeśli Twój trening trwa 30 minut, to poświęć 10, aby rozciągnąć się i wyciszyć oddech. Zapobiegnie to z czasem niechcianym zakwasom.
Czytaj także: Nie tylko Chodakowska. 7 polskich kanałów fitness na YouTube, z którymi możesz ćwiczyć w domu
