Zaczynasz przygodę z jogą? O tym pamiętaj przed swoimi pierwszymi zajęciami [5 WSKAZÓWEK]
Joga zwiększa energię, poprawia jakość snu, relaksuje, poprawia samopoczucie i pozytywnie wpływa na zdrowie. Nic dziwnego, że ta praktyka cieszy się na świecie coraz większą popularnością wśród ludzi w różnym wieku. Przygoda z jogą dopiero przed tobą? Oto wszystko, co powinieneś wiedzieć przed pierwszym zajęciami z jogi. Jak się do nich przygotować?
- Joga jest coraz popularniejszą aktywnością fizyczną, która nie tylko zwiększa elastyczność i sprawność ciała, ale również relaksuje i wycisza.
- Pierwsze zajęcia z jogi w studio czasami nas stresują, bo nie wiemy, co ze sobą wziąć i jak się przygotować.
- Co wziąć ze sobą na zajęcia jogi? Pamiętaj o wygodnym ubraniu, wodzie oraz macie do jogi.
- Jak się przygotować do pierwszych zajęć z jogi? Pamiętaj o kilku zasadach.
– (Joga) oferuje nam różnorodność. Jeżeli ćwiczymy intensywnie, to zawsze gdzieś wytwarzają się endorfiny. Natomiast jeśli ćwiczymy bardzo spokojnie – klasyczną jogę, gdzie wchodzimy w asanę, zatrzymujemy się w niej i oddychamy – możemy skoncentrować się na oddechu, na doznaniach, jakie płyną z ciała zapomnieć o tym, co się dzieje dokoła. Nasza uwaga przekierowana jest z tego, co na zewnątrz do wewnątrz. To nas uspokaja, wycisza umysł. Potem wychodzimy z asany, rozluźniamy się i wchodzimy w następną asanę – technika się powtarza. To jest moment czystej refleksji. Moment spokoju, który możemy osiągnąć sami ze sobą – tłumaczyła instruktorka jogi Joanna Podolak w rozmowie z Anetą Olender w naTemat.pl.
Jeśli jesteś początkujący i zaczynasz praktykę jogi, pewnie nie wiesz, czego się spodziewać. Wybrałeś już rodzaj jogi, który najbardziej ci opowiada i który chcesz praktykować (np. atha joga, ashtanga joga, vinyasa joga, joga Iyengara, yin joga, kundalini joga, bikram joga, power joga czy air joga)? Znalazłeś studio i zapisałeś się na zajęcia? Pora na przygotowania i praktyczne informacje. Jak się przygotować do zajęć jogi?
Pierwsze zajęcia jogi: co założyć?
- Spodnie do jogi. Twój strój powinien być przede wszystkim wygodny. Powinien również dobrze wchłaniać pot i pozwalać ci na swobodne poruszanie się, rozciąganie i oddychanie. Kluczowe w stroju do jogi są spodnie. Najpopularniejsze są legginsy, ale wszystko zależy od twoich preferencji. Jeśli wygodniej ci jest w szortach, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś wybrał ten rodzaj garderoby na pierwsze zajęcia z jogi.
- Koszulka. Na górę najlepiej wybrać lekki, wygodny i dopasowany t-shirt albo koszulkę bez rękawów. Kobiety powinny również założyć biustonosz sportowy, co zwiększy ich komfort podczas ćwiczeń. Najważniejsze zasada? Upewnij się, że to, co wybierzesz, jest dopasowane do sylwetki lub ewentualnie wsuń luźniejszy t-shirt w spodnie, aby nie falował podczas zmiany pozycji i nie odsłaniał twojego ciała podczas np. pochylania się, jeśli jest to dla ciebie krępujące.
- Buty. Do jogi, w przeciwieństwie do np. biegania, nie są potrzebne specjalne buty. Jogę wykonuje się bowiem boso. Jeśli jednak niekomfortowo czujesz się na bosaka, możesz zaopatrzyć się w antypoślizgowe skarpetki do jogi.
Pierwsze zajęcia jogi: co ze sobą wziąć?
Butelka wody dla nawodnienia, mały ręcznik, którym otrzesz pot i mata, na której będziesz ćwiczyć, to trzy podstawowe rzeczy, których będziesz potrzebować na zajęciach jogi.Mata, bez której nie będziesz mógł wykonywać asan, czasami jest jednak udostępniana w cenie zajęć w studiu albo wypożyczana za dodatkową opłatą. Upewnij się więc, jakie są zasady w studio, do którego się zapisałeś i – jeśli maty nie są zapewnione albo zamierzasz również ćwiczyć w domu – zaopatrz się w matę do jogi.
Jak wybrać matę do jogi? Chociaż możesz ulec pokusie, aby kupić jak najtańszą matę, to jeśli naprawdę angażujesz się w praktykę jogi, warto zainwestować w matę wysokiej jakości. Wspierająca, dobrze wykonana mata, która zapewnia dobrą przyczepność i posłuży ci na długo, naprawdę robi różnicę podczas sesji jogi.
Jak się przygotować do jogi?
1. Przygotuj ciało
Nie chodzi o rozgrzewkę czy rozciąganie przed zajęciami – nie musisz tego robić. Rozgrzejesz się na zajęciach. Dla własnego komfortu nie jedz jednak ciężkostrawnego posiłku na 1-2 godziny przed praktyką, bo zwyczajnie może być ci niedobrze podczas wykonywania pozycji jogi. Możesz najwyżej zjeść lekką przekąskę. W ciągu dnia staraj się również pić dużo wody, aby przygotować ciało na ruch i rozciąganie.Jeśli jesteś początkujący, nie musisz również ćwiczyć w domu asan, aby "nie odstawać" i "nie narobić wstydu". Wręcz przeciwnie – lepiej tego nie rób, bo możesz sobie zrobić krzywdę. Miej na uwadze, że jeśli zapiszesz się na zajęcia dla początkujących, wszyscy będą na podobnym poziomie zaawansowania i nie będzie presji, aby z miejsca wykonywać trudne figury.
Nazwy asan mogą być jednak nieco przytłaczające za pierwszym razem. Mimo że nie musisz ćwiczyć asan, to na pewno warto się z nimi zapoznać w sieci. Sprawdź ich nazwy i zdjęcia, aby czuć się bardziej komfortowo, gdy instruktor jogi będzie prosił cię o wykonanie danej pozycji. Dzięki temu będziesz wiedział również, czego się spodziewać.
Pamiętaj również, że nie musisz być na określonym poziomie sprawności czy elastyczności, aby rozpocząć przygodę z jogą. Każdy ma swoje tempo i nie irytuj się, kiedy nie będziesz mógł wykonać danej pozycji. Praktyka czyni mistrza.
2. Przestrzegaj etykiety
Kiedy wchodzisz do sali jogi, zostaw telefon w szatni. Będzie cię jedynie rozpraszał, zresztą na wielu zajęciach jest zakaz przynoszenia smartfonów. Jeśli jednak weźmiesz telefon, pamiętaj, aby go wyciszyć lub wyłączyć. Przestrzegaj również panującego na sali poziomu hałasu – większość studiów jogi to ciche miejsca, dlatego głośno nie rozmawiaj i nie krzycz.Zostaw buty w szatni albo w wyznaczonych miejscach przed salą. Nie zabieraj ich ze sobą na zajęcia, bo mogą zwyczajnie przeszkadzać. Podobnie jak mata rozłożona w złym miejscu. Zwróć uwagę na to, gdzie inni położyli swoje maty. Większość ludzi rozkłada je w rzędach, dlatego dostosuj się, aby nie zajmować za dużo miejsca i nie zaburzać przestrzeni. Pamiętaj, że wszyscy muszą się zmieścić.
Podobnie jak w przypadku wszystkich grupowych zajęć fitness, postaraj się nie spóźnić i nie wychodzić z sali przed czasem. To wyraz szacunku nie tylko dla instruktora (z którym, jeśli chcesz, możesz przywitać się przed praktyką i poinformować go, że to twoje pierwsze zajęcia), ale również dla innych uczestników zajęć. Pamiętaj, że na zajęciach jogi każdy chce się wyciszyć i odciąć od zewnętrznych czynników rozpraszających.
3. Miej otwarty umysł
Za każdym razem, gdy próbujesz czegoś nowego, możesz mieć wobec siebie duże oczekiwania i być dla siebie surowym krytykiem, który ocenia swoje postępy. Spróbuj uwolnić się od tego, zanim po raz pierwszy rozwiniesz matę – takie uwolnienie się oczywiście wcale nie musi być proste. I tutaj praktyka czyni jednak mistrza.Zamiast skupiać się na tym, że coś ci nie wychodzi, słuchaj instruktora i stosuj się do jego wskazówek, ale przede wszystkim spróbuj "połączyć się" ze swoim ciałem: skoncentruj się na oddychaniu i staraj się zrelaksować. Otwórz się na jogę, chłoń wiedzę oraz doznania, dzięki czemu bardziej skorzystasz z praktyki.
Po wyjściu ze studia pomyśl o fizycznych, psychicznych i emocjonalnych korzyściach z zajęć. Pamiętaj jednak, że zanim zrozumiesz, jak praktyka na ciebie wpływa, może minąć kilka zajęć. Po pierwszej praktyce jogi możesz bowiem czuć się przytłoczony nowymi informacjami i emocjami. Zastanów się, jak wdrożyć korzyści płynące z jogi do swojego codziennego życia. Nie śpiesz się i daj sobie czas: kluczem do sukcesu zawsze jest regularność i stopniowe budowanie nowych nawyków.