Ból pleców podczas jazdy samochodem?

Już niedługo okres wakacji, podróży i świetnej zabawy. Jednak dolegliwości bólowe kręgosłupa związane z pozycją za kierownicą, mogą popsuć nawet najlepsze wakacje. Zastosuj kilka trików sprawdzonych przez Columna Medica, a Twój urlop będzie naprawdę relaksujący.

Po pierwsze, dostosuj fotel samochodowy do swoich parametrów. Najważniejszym elementem przy bólach kręgosłupa jest ustawienie podpórki lędźwiowej. Utrzymuje ona naturalną lordozę odcinka lędźwiowego, dzięki czemu bez wysiłku zachowasz prawidłowe krzywizny kręgosłupa. Jeżeli w swoim samochodzie nie posiadasz regulowanej podpórki lędźwiowej, możesz kupić ją osobno i zamontować w fotelu samochodowym. Najczęściej wykorzystuje się w tym celu pas na rzep, który pewnie utrzymuje podpórkę na wysokości Twojego kręgosłupa lędźwiowego.

Po drugie, zgodnie zasadą: lepiej zapobiegać niż leczyć – rób przerwy podczas jazdy, nawet jeśli nie czujesz bólu pleców. Najlepiej co 40-60 min w zależności od potrzeb i subiektywnych odczuć. W czasie przerwy spaceruj i delikatnie się przeciągaj. Nie wykonuj pogłębionych skłonów tułowia czy wymachów nogami, gdyż może to spowodować podrażnienie wrażliwych struktur.

Jeżeli podczas jazdy samochodem, mimo wszystko wystąpią dolegliwości bólowe kręgosłupa, spróbuj uaktywnić głębokie mięśnie stabilizujące. Wystarczy wciągnąć delikatnie brzuch i napiąć mięśnie dna miednicy (mięśnie powstrzymujące strumień moczu). Zadaniem mięśni głębokich w odcinku lędźwiowym jest stabilizacja i odciążenie sąsiednich segmentów kręgosłupa. Staraj utrzymać napięcie mięśni jak najdłużej przy naturalnym rytmie oddechowym.

Kolejnym sposobem na radzenie sobie z bólem kręgosłupa za kółkiem jest wykorzystanie ortezy lędźwiowo-krzyżowej. Zakłada się ją przed rozpoczęciem jazdy, a zdejmuje po dotarciu do celu. Każda orteza dobierana jest indywidualnie do pacjenta, dlatego warto skonsultować się przy kupnie z fizjoterapeutą. Ortezy lędźwiowo-krzyżowe dostępne są w większości sklepów rehabilitacyjnych.

W drastycznych przypadkach dolegliwości bólowe są tak duże, że uniemożliwiają jazdę samochodem. W tej sytuacji, wybierz bezpieczne miejsce do położenia się na twardym podłożu z ugiętymi biodrami i kolanami do 90 stopni.. W tym celu możesz wykorzystać matę do rozścielenia na ziemi oraz ławkę lub dużą torbę podróżną, na której położysz nogi. Zostań w tej pozycji do czasu złagodzenia bólu.

Współpraca przy tworzeniu tekstu: mgr Rafał Pluciński.