Współcześnie coraz więcej osób skarży się na dolegliwości związane z bólem pleców. Choroby kręgosłupa zalicza się do chorób cywilizacyjnych stanowiących poważny problem społeczny. Jedną z najczęstszych przyczyn bólu jest przyjmowanie niewłaściwej pozycji podczas snu, pracy, siedzący tryb życia oraz mała aktywność fizyczna.

REKLAMA
"RUCH JEST W STANIE ZASTĄPIĆ KAŻDY LEK, ALE WSZYSTKIE LEKI RAZEM WZIĘTE
NIE ZASTĄPIĄ RUCHU"
Dr. Wojciech Oczko
Według różnych źródeł szacuje się, że około 80% populacji przechodzi przynajmniej jeden epizod bólu kręgosłupa lędźwiowego, a u około 10% występują dolegliwości przewlekłe.
Po typowym przeziębieniu i grypie, ból kręgosłupa odcinka lędźwiowego jest najczęstszą przyczyną opuszczania dni pracy przez ludzi przed 45 rokiem życia – AAOS (American Academy of Orthopeadic Surgeons).
Szeroko rozumiana profilaktyka powinna obejmować działania mające na celu zapobieganie powstawaniu i nawrotom dolegliwości związanych z kręgosłupem.
Istnieje wiele sposobów na wyeliminowanie bądź zmniejszenie bólu pleców. Przede wszystkim należy pamiętać jak ważna jest właściwa postawa podczas siedzenia oraz aktywność fizyczna.
Zapobieganie bólom kręgosłupa:
• Należy zawsze pamiętać o prawidłowej postawie. Chodź z głową lekko uniesioną, a prostowanie pleców i napinanie mięśni brzucha niech się stanie twoim nawykiem.
• Gdy pracujesz w pozycji siedzącej, co godzinę wstań i zrób przerwę na krótką gimnastykę.
• Bardzo ważne jest również umiejętne podnoszenie ciężkich przedmiotów. Nie schylaj się, lecz przykucnij, podnoś się powoli.
• Postaraj się o wygodne miejsce do spania. Ważne by materac był niezbyt miękki, ale jednocześnie sprężysty. Zrezygnuj z miękkiej, dużej poduszki.
• Żyj aktywnie, chodź na spacery. Podczas chodzenia pracuje wiele mięśni grzbietu. Ruch wpływa na ich wzmocnienie..
• Staraj się utrzymywać odpowiednią wagę ciała. Odżywiaj się zdrowo. Jedz chudy nabiał, warzywa, owoce, ryby. Pamiętaj o witaminach.

Współpraca przy tworzeniu tekstu mgr Monika Zatorska-Brener.
Więcej ciekawostek i porad na naszym Facebooku!