Do zakończenia Euro 2012 zostały trzy spotkania. Trzy najważniejsze spotkania. Może warto się zatrzymać chwilę przy tym co może wykluczyć piłkarzy z gry. I nie mówię tu o odpadnięciu z grupy.

REKLAMA
Piłka nożna oraz własny samochód należą do najbardziej ulubionych pasji Polaków. Według danych GUS w piłkę gra blisko 40% wszystkich zrzeszonych sportowców. Osób niezrzeszonych i biegających za piłką jest z pewnością jeszcze więcej.
Piłka nożna jest grą zespołową i jak w każdy prawdziwy futbolista zapewni: grą szybką, pełną dramaturgii i niezwykle pasjonującą. Ważne są w niej, oprócz ducha gry zespołowej przede wszystkim dobra koordynacja, wytrzymałość, siła oraz zręczność. Gra rozgrywana jest najczęściej na boiskach trawiastych, ale również w halach sportowych i na boiskach plażowych (Beach-Soccer).
Mało, która dyscyplina sportowa wymaga od zawodnika posiadania tak kompleksowych cech motorycznych. Bieganie za futbolówką przez 90 minut wymaga dobrej dyspozycji kondycyjnej. Liczne przyspieszenia, zatrzymania i zmiany kierunku biegu wymagają posiadania odpowiedniej szybkości siłowej. Kolejna niezbędna cecha sprawnościowa to koordynacja: prawidłowe przyjęcie piłki, precyzyjne długie podania, strzały, gra głową i zręczne prowadzenie piłki muszą być regularnie ćwiczone, jeżeli nie posiada się brazylijskiego talentu ruchowego. Kształtowanie wspomnianych cech motorycznych pomaga nie tylko doskonalić umiejętności piłkarskie, ale również chroni gracza przed powstawaniem urazów sportowych.
Silne i wytrzymałe mięśnie nóg chronią skutecznie przed powstawaniem częstych wśród piłkarzy uszkodzeń stawów kolanowych. Szczególnie istotne jest zachowanie równowagi pomiędzy siłą mięśni zginających i prostujących kolano. Często obserwuje się u graczy zbyt dużą przewagę siły mięśni przedniej strony uda w stosunku do mięśni leżących po stronie tylnej. Sytuacja ta wpływa niekorzystnie na statykę ciała oraz zwiększa istotnie mechaniczne obciążenia stawów. Warto wspomnieć, że zginacze kolana (tylne mięśnie uda) z biomechanicznego punktu widzenia działają ochronnie na przednie więzadło krzyżowe, tak często uszkadzane w grze. Dlatego też wzmacnianie tej grupy mięśni uda należy koniecznie uwzględnić w prewencyjnym programie treningowym.
Przykurcze mięśniowe mają również niekorzystny wpływ na statykę ciała i przeciążają stawy. Wśród piłkarzy spotykany jest często przykurcz mięśnia czworogłowego uda (szczególnie m. prostego uda). Przykurczony obciąża znacznie przednie więzadło krzyżowe i wywołuje powstawanie nadmiernych sił kompresyjnych dociskających rzepkę do kości udowej, co przyspiesza powstawanie zmian zwyrodnieniowych jej chrząstki stawowej. Ten mięsień należy wiec koniecznie rozciągać.
Jednak nawet z dobrze rozbudowanymi i elastycznymi mięśniami nóg nie uda się dobrze i bezpiecznie grać w piłkę bez sprawnych i silnych mięśni tułowia. Szczególnie istotne są one dla dobrej koordynacji ruchowej i równowagi ciała. Właściwa koordynacja ruchowa umożliwia błyskawiczne aktywowanie odpowiednich grup mięśniowych chroniących staw np. przed skręceniem. Z powodu dużych sił rotacyjnych odcinka lędźwiowego powstających w trakcie gry (asymetryczne obciążanie nóg w trakcie strzałów i podań) konieczne jest wzmacnianie mięśni pleców. Gdy kręgosłup nie może być odpowiednio stabilizowany mogą się pojawić bóle kręgosłupa lędźwiowego, mięśni nóg, pachwiny, stawów kolanowych i ścięgna Achillesa.
Stałym punktem działań prewencyjnych i rehabilitacyjnych powinien być także trening wydolnościowy (kondycja fizyczna). Badania naukowe pokazują, że ryzyko powstania urazu sportowego wyraźnie wzrasta pod koniec meczu piłkarskiego.
Ochronie nóg w trakcie meczu należy również poświęcić nieco uwagi. Wyłączając boiska plażowe, na których grywa się boso - gra w odpowiednio dobranym obuwiu piłkarskim pomaga uniknąć zranień. Buty sportowe należy dopasować do nawierzchni boiska – powierzchni trawiastej lub twardego podłoża hali sportowej. Ochraniacze podudzi pozwalają uniknąć powstawania zarówno dużej ilości siniaków jak i groźniejszych kontuzji.
Na koniec warto przypomnieć o jednej z najważniejszych reguł bezpieczeństwa gry w futbol - przestrzeganiu zasady fair play.

www.columnamedica.com
Zapraszamy na naszego Facebooka!