JAK UCIEC OD WYPALENIA ZAWODOWEGO W TYM DEPRESJI?

Chcąc uniknąć depresji i wypalenia zawodowego warto stosować poniższe punkty. Sprawdź które z nich już stosujesz.

PO CO? Po to abyś zwrócił uwagę na priorytety i pamiętał o nich. W pierwszej kolejności zajmuj się rzeczami pilnymi i ważnymi czyli tzw. pożarami, które jak pozostawisz same sobie będą niszczyć więcej obszarów. W drugiej kolejności, rzeczami ważnymi i niepilnymi, np. projekt do ukończenia za 2 tygodnie. To co pilne i mało ważne oddaj. Zdiagnozuj czynności, których nie musisz wykonywać samodzielnie i oddaj je komuś. Na przykład, zamów obiad albo wyjdź do restauracji, co jakiś czas zatrudnij kogoś do sprzątania. Dziel się obowiązkami, dzieci też mogą posprzątać czy zrobić zakupy. W pracy inwestuj czas w naukę innych, jeśli Twój pracownik czy współpracownik będzie w czymś specjalistą to będzie Ci mógł pomóc, prawda? Jeśli będzie jeszcze lepszym specjalistą od Ciebie to jeszcze lepiej, będziesz mógł na nim polegać. Nie rób wszystkiego sam, dziel się know how, Ty też uczyłeś się na błędach i sukcesach, pozwól i innym. Sam Mark Zuckerberg przyznaje się że budując Facebook popełnił prawie każdy błąd jaki był możliwy.

W gabinecie, słyszę różne opowieści, są i takie w których szef nie chce przekazywać pracownikom, ważnych zadań, w obawie, że nie zrobią tego tak dobrze jak on. W efekcie rośnie w nim frustracja i przeciążenie obowiązkami, zaczyna popełniać coraz więcej błędów, nie cieszą go sukcesy, bo wie, że można było zrobić to lepiej, no i zbliża się kolejny naglący problem. W międzyczasie pracownicy nie uczą się, ponieważ nie mają okazji wykazać się - szef nadal nie powierza im ważnych obowiązków. Często też dzieje się tak, że nie ma komu oddać obowiązków, bo każdy jest przeciążony. Pracownikom brakuje zaufania, że ich potrzeby są ważne dla szefa, albo klasyfikują, że jest za mało asertywny, decyzyjny czy inny. Frustracja i brak czasu przenosi się na życie prywatne, pogarszają się relacje z innymi, zdrowie i wypalenie zawodowe gotowe.

2A. ZMIEŃ OTOCZENIE. Na takie, w którym będziesz widział i słyszał zupełnie co innego niż na co dzień. Czyli odetnij się od codzienności. Inaczej mówiąc zresetuj się.

2B. WAKACJE. Ładujesz baterie w telefonie czy laptopie? Tak! Więc wyobraź sobie, że Ty też masz baterie i to jeszcze psychiczną, fizyczną i duchową. Też potrzebujesz naładowania. Najszybciej ładuje się telefon, gdy zamkniesz wszystkie otwarte okna i włączysz go w tryb samolotowy, czyli odetniesz od wszystkiego. To samo zrób ze sobą. Odetnij się od sieci. Po to są wakacje, naładuj swoje baterie do 100%. Ponoć tydzień wakacji to za krótko, a dwa to już za długo, więc może wypróbuj 10 dni? Uważam, że im dłużej tym lepiej.

2C. MINI WAKACJE. To samo co wakacje ładujące baterie, ale te są krótsze, mogą to być weekendy za miastem, leżenie na kocu w parku, medytacja, chodzenie boso po trawie. Coś co odetnie Cię od rutyny dnia codziennego.

5A. AKCEPTACJA ZŁOŚCI jako uczucia. Z różnych powodów się złościmy, wkurzeni jesteśmy na szefa czy partnera, na nierówne traktowanie, na ilość obowiązków, na drożejące ceny, na porównywanie się do innych, na to, że nie realizujemy swoich celów, na to, że czegoś nie akceptujemy. Złość jako uczucie ma funkcję alarmującą, pomaga skoncentrować się na tym co przeszkadza. Zauważyłeś, że jak jesteś zły Twoje emocje koncentrują się tylko na tym co Cię wkurzało? Naucz się ją odpowiednio kierować, zaczynając od samoświadomości, że to uczucie jest tylko Twoim drogowskazem czy alarmem, który wskazuje, że Twoja potrzeba nie została spełniona.

5B. KOMUNIKACJA ASERTYWNA, która uwzględni Twoje emocje i potrzeby jak i drugiej strony. Przynajmniej obejrzyj filmiki na YouTube o komunikacji asertywnej i ćwicz codziennie.

5C. ĆWICZENIA ODDECHOWE, typu wypuść całą złość z siebie. Przykładowo wdmuchując ją do balona, następnie wypuść powietrze z balona. Wersja bez balona, wyobraź sobie, że wydmuchujesz z siebie całą złość tworząc chmurę, widzialną tylko dla Ciebie. Wydmuchaj całe powietrze z siebie, rób to starannie i powoli. Możesz też, nabierając powietrza w myśli powiedzieć "wdycham spokój", a wypuszczając powietrze powiedzieć "wydycham niepokój".

5D. SPORT, nawet jeżeli miałaby być to przebieżka po schodach, skakanie, czy uderzanie w poduszkę.

5E. NARYSUJ ZŁOŚĆ. Pokaż sobie jak bardzo jesteś wkurzony w konstruktywny sposób. Zamarz kartkę, napisz swoje uczucia, zgnieć ją, podrzyj, zrób z niej samolot, spal, wyrzuć.

5F. WYKRZYCZ ZŁOŚĆ, w wolnej przestrzeni, w samochodzie czy w poduszkę.

5G. ODPUŚĆ SOBIE. Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoni sznurki od balonów, a każdy balon to jakaś złość, jakiś problem. Im dłużej trzymasz je, tym dłoń jest coraz bardziej zmęczona, czasami "niepomyślne wiatry" targają balonami, nie masz już siły, ale Twoja ambicja nie pozwala otworzyć dłoni i puścić sznurki z balonami. Otwórz dłoń, poczuj ulgę.