"Dla kogoś, kto nie wie, do jakiego portu zmierza, każdy wiatr jest niepomyślny" - jak umiejętnie stawiać sobie cele?

Trenując wyczynowo lekkoatletykę, nigdy nie miałem problemów z motywacją. Trenowałem regularnie, niezależnie od samopoczucia, pogody, okoliczności. Od zawsze byłem uznawany w moim środowisku sportowym, za ostoję systematyczności i pracowitości. Niestety w moim przypadku, poświęcenie się w imię pasji, nie przyniosło oczekiwanych rezultatów, ale to opowieść na inny artykuł... Ostatnimi czasy, pomimo niesłabnącej miłości do biegania, ciężko mi było zmobilizować sie do regularności w bieganiu i wykonywaniu planu treningowego zgodnie z założeniami. Zacząłem zastanawiać się, co jest ze mną nie tak, dlaczego z treningowego stachanowca, zamieniam się w leniwą kluchę? Początkowo winę zwalałem na intensywny tryb życia - praca, studia, własny serwis, treningi personalne... Jak się później okazało, zrzucanie odpowiedzialności na rzekomy natłok obowiązków, było niczym innym jak racjonalizowaniem swojego postępowania. Diagnoza - dezorganizacja, brak planu i celu. Postanowiłem wziąć się w garść i poprosiłem o pomoc dobrego znajomego, mojego niekwestionowanego guru w dziedzinie psychologii sportowej, Grzegorza Więcława. Owocem naszej rozmowy, są konkretne wskazówki na temat skutecznego wyznaczania celów, które pozwolą nam zmienić marzenia w postanowienia, a postanowienia w cele. Ja spróbowałem. Różnica jest kolosalna. To działa!

Kiedy już będzie jasne jaki jest Twój cel biegowy, następnym krokiem jest zastanowienie się nad tym w jaki sposób możesz sprawić by stał osiągalny pod względem Twoich umiejętności oraz nastawienia. Na przykład planując start w maratonie za pół roku, może Ci się wydać, że jest to na obecny moment cel nieosiągalny. Jednak z każdym odpowiednio zaplanowanym treningiem będziesz o krok bliższy osiągnięcia go. Co więcej, Twoje poczucie wartości będzie rosło, a cel wyda się coraz bardziej osiągalny w miarę upływu czasu.

Bardzo ważne jest żeby nasz cel był wymagający, ale jednocześnie w zasięgu naszych możliwości. Poprzeczka postawiona w ten właśnie sposób – odrobinę wyżej od tego co nam się wydaje że możemy osiągnąć – jest najlepszym motorem motywacyjnym do pracy nad realizacją celu. Stawiając cel niezbyt wymagający możesz się zanudzić, natomiast jeśli postawisz cel nierealistyczny będzie on tylko źródłem zniechęcenia i frustracji. Warto zatem przeanalizować wyniki z poprzednich zawodów, obecnego stanu sprawności fizycznej, a także przyjrzeć się szczegółom dotyczącym danych zawodów, na przykład profilowi trasy, pory roku itp. To pomoże ocenić co jest realistyczne a co nie.

Mówiąc “kiedyś poprawię życiówkę na 10km” praktycznie przekreślamy swoje szanse na realizację tak zdefiniowanego celu. Ramówka czasowa na realizację celu jest szalenie istotna, bowiem motywuje i nadaje procesowi realizacji odpowiedniego tempa. Jeśli Twoim celem jest udział w jakimś biegu masowym, wpłata wpisowego może być dobrą metodą na ustalenie terminu realizacji pod który możesz ułożyć plan treningowy.

Badania wykazują, że systematyczny i umiejętny użytek techniki ustalania celów daje dobre efekty, ponieważ umiejętnie postawiony cel: zwiększa koncentrację na wymaganiach konkretnej chwili, minimalizuje podatność na różnego rodzaju dystrakcje i rozproszenia, zwiększa motywację oraz wysiłek podczas treningu oraz zawodów, zachęca do wytrwałości (szczególnie w przypadku napotkania jakiejś przeszkody lub przeciwności losu), reguluje stany lękowe związane z niewiadomą przyszłości, promuje kreatywne rozwiązywanie napotkanych problemów itp.

Mądrze kiedyś powiedział rzymski myśliciel Seneka: Ignoranti quem portum petat nullus suus ventus est - dla kogoś, kto nie wie, do jakiego portu zmierza, każdy wiatr jest niepomyślny. Ja też powtarzam te słowa, bo są cały czas bardzo aktualne. Dlatego warto pracować nad stawianiem sobie odpowiednich celów w bieganiu i każdej innej dziedzinie życia. Do tego serdecznie zachęcam!