Nowa jakość tego, co znamy – BOSU

Nazwa BOSU to akronim od „Both Sides Up” (choć obecnie producent określa sprzęt jako „Both Sides Utilized”, nawiązując do ewolucji treningu z jego wykorzystaniem). Opisuje ona dwustronną platformę, która jest hybrydą piłki i stepu. Jedna strona jest płaska i sztywna, druga to pneumatyczna kopuła. Obie nadają się do ćwiczeń i stwarzają swoisty kontekst treningowy. Tym samym zwielokrotnione zostają możliwości użycia sprzętu. Średnica przyrządu wynosi około 63 cm (25 cali).

BOSU zostało wymyślone przez Davida Wecka w 2000 roku i szybko zawitało na fitnessowe salony (konwencje). Polska premiera sprzętu przypadła - nieco później – na grudzień 2004 roku. Działo się to w Warszawie na Konwencji Body Mind & ENERGIA 2.

BOSU może być wykorzystywane podczas treningu ukierunkowanego na rozwijanie równowagi, balansu, wytrzymałości, gibkości oraz w celu wzmocnienia mięśni – również mięśni środka. Poprawie również propriorecepcja, czyli czucie głębokie (dzięki niemu wiemy, jak ułożone jest nasze ciało bez spoglądania na nie, potrafimy zlokalizować je w przestrzeni i np. nie uderzamy o znajdujące się w pobliżu przedmioty oraz wykonujemy ruchy skoordynowane o sile adekwatnej do wymaganej od mięśni pracy). Użytkownicy rozpoczynając pracę z BOSU powinni rozumieć, na czym polega pozycjonowanie kręgosłupa w jego neutralnej pozycji. Jest to oczywiście okazja do nauki, by móc następnie odbywać efektywny trening – samodzielny lub w czasie zorganizowanych zajęć.

Przy użyciu BOSU wykonuje się zarówno ćwiczenia statyczne, jak i dynamiczne. Można na nim stać, skakać, klęczeć, siedzieć, robić przysiady, wchodzić i schodzić z niego itd. Ćwiczenia, które do tej pory wykonywaliśmy na macie (ale nie tylko te), teraz dodatkowo urozmaicamy celowym wytrąceniem z równowagi. Katalog ćwiczeń znajduje się również na stronie producenta. Przyrząd służy także do przeprowadzania zajęć choreograficznych. Kroki podstawowe są takie jak na stepie (basic, knee-up itp.). W praktyce sam sprzęt powinien być dobrany indywidualnie do ćwiczącego. W grę wchodzi tu wzrost danej osoby. Stopy ustawiamy na BOSU równolegle a gdy już stoimy poziom napompowania kopuły powinien być taki, aby stopy się weń nie zapadały.

Dla osób początkujących już samo utrzymanie równowagi może sprawiać trudność i stanowić wyzwanie. Jest to okazja do korekcji wad postawy. Może stanowić także element rehabilitacji ruchowej. Natomiast BOSU w sporcie wykorzystywane jest jako symulator ruchów charakterystycznych dla wybranych dyscyplin (m.in. narciarstwa i snowboardu). Rozwijane sprawności pozwalają uzyskać lepsze wyniki w swoich dziedzinach osobom uprawiającym np. jeździectwo, tenis, squash, łyżwiarstwo, akrobatykę, ale i boks.

Jeśli sprzęt niesie ze sobą wiele korzyści, to zasługuje na uwagę. Siła BOSU tkwi w prostocie, ale i wysoce praktycznej wartości urządzenia.

Magda Piestrzyńska