Dlaczego wszyscy potrzebujemy czegoś, na co warto czekać?

Wszyscy potrzebujemy czegoś, na co będziemy musieli poczekać. Poczucie oczekiwania nawet na małą nagrodę może często dodawać nam energii i motywować do przetrwania trudnych chwil.

Życie w teraźniejszości jest bardzo korzystne, ale czasami teraźniejszość może wydawać się nieco irytująca, frustrująca, nużąca lub nie do zniesienia.

Kiedy znajdujemy się w tych mniej idealnych momentach, posiadanie czegoś, co pozwoli nam cieszyć się przyszłością, może dać nam motywację i wytrwałość, by iść naprzód nawet w tych trudnych chwilach.

Najprostszym i najczęstszym tego przykładem jest kiepski tydzień w pracy, ale masz jakieś fajne plany na weekend, co sprawia, że koncentrujesz się na wypełnianiu obowiązków, aż w końcu możesz się nagrodzić.

Co ciekawe, w niedawnym badaniu opublikowanym w tym roku w czasopiśmie eNeuro stwierdzono, że patologiczni hazardziści, których poproszono o myślenie o przyszłych doświadczeniach - takich jak zbliżające się wakacje - byli w stanie lepiej poskromić swoje impulsy i wybierać długoterminową gratyfikację zamiast krótkoterminowej.

Badanie to ilustruje, jak oczekiwanie przyszłej sytuacji (zwłaszcza przyjemnej) może czasami pomóc nam przetrwać trudną sytuację bieżącą. Dając sobie coś pozytywnego do "wyczekiwania" w przyszłości, możemy wyrobić w sobie dyscyplinę i motywację do znoszenia chwilowego bólu lub frustracji.

Zdrowa dawka "oczekiwania" może być bardzo silną emocją, która ma potencjał, by poprawić jakość naszego życia. W dalszej części tego artykułu przedstawię kilka wskazówek i porad, które pokażą Ci, jak budować "zdrowe oczekiwanie" w swoim życiu.

Jak zbudować zdrowe oczekiwanie w swoim życiu?

W najbardziej podstawowym znaczeniu, "oczekiwanie" oznacza przyszłą nagrodę - a ogólnie rzecz biorąc, nagrody mogą być bardzo silnym motywatorem w życiu (szczególnie w psychologii behawioralnej).

Na przykład, jeśli kiedykolwiek słyszałeś o pętlach nawyków, to wiesz, że większość nawyków ma wspólną strukturę "bodziec → rutyna → nagroda". Bodziec" jest tym, co uruchamia "rutynę", a ta prowadzi do pewnego rodzaju "nagrody" (lub przyjemnego doświadczenia).

Często możemy zmienić pewne zachowania, koncentrując się albo na "bodźcach" (np. unikając ich w naszym otoczeniu, które prowadzą do pewnych zachowań), albo na "nagrodach" (np. realizując nowe zachowanie, które prowadzi do nowej nagrody, równie satysfakcjonującej).

Z perspektywy "oczekiwania" skupiamy się w tym równaniu tylko na aspekcie "nagrody".

Kluczową ideą jest to, że tworząc nowe nagrody w swoim życiu - lub aktywnie poszukując rzeczy, na które trzeba czekać - można zwiększyć dyscyplinę i motywację w każdym obszarze życia, w którym brakuje nam sił.

Typowe przykłady nagród, które wywołują oczekiwanie:

Oczekiwanie na przerwę obiadową w ciągu dnia.
Oczekiwanie na ulubiony program telewizyjny, który jest emitowany raz w tygodniu.
Robienie ciekawych planów na weekend, które pomogą ci przetrwać ciężki tydzień w pracy.
Zafundowanie sobie kawałka ciasta po tygodniu diety.
Zaplanowanie wakacji na lato.
Kupowanie nowego samochodu pod koniec roku.
Planowanie ślubu z narzeczonym/narzeczoną.

Jak widać, możemy oczekiwać zarówno na "małe", jak i "duże" nagrody.

Proste rzeczy, takie jak przerwy na lunch, kolacja z rodziną czy oglądanie telewizji to drobne nagrody, na które możemy oczekiwać, aby pomóc sobie przetrwać każdy dzień.

Większe nagrody, takie jak wakacje, koncerty muzyczne czy luksusowe zakupy, to większe rzeczy, które często są rozłożone w dłuższym okresie czasu.

Zarówno "małe", jak i "duże" nagrody mogą być zdrowym sposobem na budowanie oczekiwania i motywacji w naszym życiu. Zalecam, abyśmy skupili się na tworzeniu mieszanki obu tych rodzajów nagród.

Pozytywne doświadczenia związane z oczekiwaniem

Na poziomie podstawowym oczekiwanie może być bardzo cenną i pozytywną emocją. Może być nawet niezbędne do prowadzenia naprawdę szczęśliwego i satysfakcjonującego życia.

Kiedy mamy na co czekać, łatwiej jest nam przetrwać trudne, frustrujące i irytujące chwile. Ale co więcej, "oczekiwanie" może być często krokiem do nadziei.

Jako istoty ludzkie potrzebujemy w naszej przyszłości rzeczy, którymi moglibyśmy się ekscytować i które napawałyby nas nadzieją.

Wyobraź sobie, że nie masz w życiu nic, z czego mógłbyś się cieszyć. Prawdopodobnie byłbyś bardzo nieszczęśliwy, zmartwiony, a nawet przygnębiony. Bardzo trudno jest znaleźć chęć do życia, jeśli nie można mieć nadziei, że w przyszłości czeka na nas coś pozytywnego. Jaki byłby tego sens?

Powinniśmy zawsze mieć przynajmniej jedną rzecz, której moglibyśmy się spodziewać.

Zastanów się więc przez chwilę: "Na co obecnie czekasz w swoim życiu?". Może to być cokolwiek "dużego" lub "małego", ale ważne jest, abyś coś znalazł.

Być może nie możesz się doczekać spędzenia wolnego czasu z dziećmi pod koniec dnia, weekendowego wyjścia do baru z przyjaciółmi lub obejrzenia nowego filmu, który wkrótce ma się ukazać.

Nie ma znaczenia, czy jest to coś znaczącego, czy błahego, byle tylko mieć coś, co pomoże Ci pozytywnie spojrzeć w przyszłość.

Jeśli trudno Ci wymyślić coś, z czego mógłbyś się cieszyć, to dlaczego nie stworzyć czegoś, na co byś czekał? Planuj: kup bilety na lokalny koncert, umów się na spotkanie ze starym przyjacielem lub zacznij uprawiać nowe hobby.

Ogólnie rzecz biorąc, wszyscy potrzebujemy czegoś, na co warto poczekać. Znajdź coś, co sprawi, że Twoja przyszłość będzie wyglądać nieco jaśniej i radośniej - i ciesz się oczekiwaniem na dobre rzeczy, które mają nadejść.