Zdjęcie Jose A.Thompson / Unsplash

Aby lepiej rozumieć innych, musimy najpierw lepiej poznać samych siebie. Według nowych badań rozwój samoświadomości odgrywa ważną rolę w byciu bardziej empatycznym.

REKLAMA
Tak wynika z nowego badania opublikowanego w Journal of Cognitive Enhancement zatytułowanego "Know Thy Selves: Learning to Understand Oneself Increases the Ability to Understand Others".
Psychologowie spędzili 3 miesiące na zbieraniu danych od 161 uczestników w wieku 20-50 lat i poprosili ich o wzięcie udziału w kursie "treningu kontemplacyjnego" opartego na Modelu Wewnętrznych Systemów Rodzinnych (Internal Family Systems Model) , który uczy ludzi, że składają się z różnych "subosobowości".
Celem jest to, by dzięki lepszemu rozpoznaniu tych różnych części naszej osobowości stawać się bardziej świadomymi własnych skłonności i wzorców, co może pomóc nam lepiej zarządzać naszymi relacjami i sposobami, w jaki komunikujemy się z innymi.
Wyniki badania pokazały, że uczestnicy, którzy najbardziej poprawili się w rozpoznawaniu różnych części swojej osobowości, poprawili również swoją zdolność do rozpoznawania stanów psychicznych innych osób, znaną jako "teoria umysłu" lub empatia.
Samoświadomość i empatia są ze sobą bardzo blisko związane. Kiedy stajemy się bardziej świadomi tego, co sprawia, że jesteśmy tacy, jacy jesteśmy, jesteśmy w stanie lepiej zrozumieć różnice między nami a innymi ludźmi i to, co sprawia, że są tacy, jacy są.
Nic dziwnego, że zarówno "świadomość siebie", jak i "empatia" są uważane za dwa główne filary inteligencji emocjonalnej. "Empatia" to technicznie rzecz biorąc "świadomość innych", a więc jest dosłownie bezpośrednim odpowiednikiem "samoświadomości".
Z definicji, kiedy stajemy się bardziej świadomi siebie, stajemy się również bardziej świadomi innych. Ponieważ związek między tobą a innymi staje się dla ciebie jaśniejszy, zaczynasz dostrzegać, w jaki sposób jesteś zarówno podobny, jak i różny od innych w swoim myśleniu i odczuwaniu.
Jest to bardzo ważny aspekt empatii - nie chodzi tylko o rozpoznawanie sposobów, w jakie jesteśmy podobni do innych, ale także o rozpoznawanie sposobów, w jakie bardzo się od nich różnimy.
Nie można wczuwać się w sytuację innych, jeśli uważa się, że wszyscy są dokładnie tacy sami jak my - to nie jest próba zrozumienia innego punktu widzenia, to tylko rzutowanie własnego punktu widzenia na innych.
Załóżmy, że jesteś osobą introwertyczną. Wiesz też, że nie wszyscy są tacy sami jak ty, więc kiedy ktoś jest bardziej ekstrawertyczny ode ciebie, nie jesteś zaskoczony, sfrustrowany ani nie osądzasz go. Po prostu zdajesz sobie sprawę, że oboje macie różne osobowości i skłonności, i musisz o tym pamiętać, kiedy wchodzisz z nimi w interakcje.
To bardzo prosty przykład, ale pokazuje, jak rozpoznanie własnej osobowości i skłonności sprawia, że jesteśmy w stanie lepiej akceptować i radzić sobie z zachowaniem innych - jest to bezpośredni związek między "samoświadomością" a "empatią".
Jak poprawić samoświadomość?

W jaki sposób możesz rozwijać swoją samoświadomość? Oto 5 skutecznych sposobów na poprawę samoświadomości, które możesz zacząć praktykować już dziś.
Medytacja - Jednym z najlepszych sposobów na poprawę samoświadomości jest praktykowanie medytacji. Ćwiczenia dla początkujących, takie jak prosta medytacja uważności, to świetny sposób, aby zacząć być bardziej świadomym swojego wewnętrznego świata myśli i uczuć oraz zacząć je akceptować w sposób nieosądzający.
Medytacja nauczy cię również, jak obserwować siebie i swoje otoczenie bez potrzeby reagowania na nie, co jest ważnym aspektem samoregulacji - kolejnego podstawowego filaru "inteligencji emocjonalnej".
Quizy osobowościowe - Dowiedzenie się więcej o swojej osobowości jest również kluczem do lepszego zrozumienia, jak działa Twój umysł i jak może się on różnić od innych. W Internecie można znaleźć wiele bezpłatnych badań osobowości, które pomogą Ci lepiej zrozumieć, kim jesteś.
Możesz zacząć od sprawdzenia quizów psychologicznych na wybranych przez siebie stronach, które mierzą różne cechy osobowości. Wynik uzyskany w tych quizach da ci wgląd w to, jaki typ osobowości posiadasz.
Kontemplacja - Podczas gdy medytacja nauczy Cię, jak obserwować swoje myśli i uczucia, kontemplacja jest kolejnym ważnym aspektem analizowania swojego umysłu i dowiadywania się więcej o swoim procesie myślowym.
Na przykład nauka zadawania sobie osobistych pytań może być bardzo cennym sposobem na zgłębienie swoich przekonań i wartości oraz tego, dlaczego je wyznajemy. Nawet poświęcenie 10-15 minut na przeanalizowanie swoich przekonań i procesów myślowych może być świetnym sposobem na uświadomienie sobie, jak działa nasz umysł.
Odgrywanie ról - Jednym z nieintuicyjnych sposobów na odkrycie czegoś więcej o sobie jest tymczasowe przyjęcie perspektywy kogoś innego przez jakiś czas. Kiedy praktykujesz odgrywanie ról, czyli udawanie kogoś innego, często ujawnia to ukryte aspekty twojej osoby, z których wcześniej nie zdawałeś sobie sprawy. Może też ujawnić, czym NIE jesteś - spróbuj być kimś diametralnie innym niż jesteś, a zobaczysz, co "pasuje" do twojej osobowości, a co nie.
Zapytaj bliskiego przyjaciela - Często zdarza się, że nasi bliscy przyjaciele i rodzina wiedzą o nas więcej niż my sami - zwłaszcza o pewnych cechach osobowości, które są w nas tak głęboko zakorzenione, że uznajemy je za oczywiste.
Jednym z ważnych sposobów rozwijania samoświadomości jest po prostu zadanie bliskiemu przyjacielowi pytania: "Jak opisałbyś mnie jako osobę?". Może to czasem ujawnić pewne wzorce w nas samych, które łatwiej dostrzec z perspektywy zewnętrznej. Według jednego z ciekawych badań, przyjaciele mogą być szczególnie dobrzy w ocenie naszej inteligencji, kreatywności i ekstrawersji.
To wszystko są cenne sposoby na poprawę samoświadomości.
Czy kiedykolwiek będziemy mogli w pełni poznać samych siebie? Odpowiedź na to pytanie jest trudna. Wszyscy jesteśmy skomplikowanymi istotami i możliwe, że nigdy nie uda nam się w pełni zrozumieć, kim jesteśmy jako ludzie.
Jednak aktywne rozwijanie większej samoświadomości jest wartościowym przedsięwzięciem. Pomoże Ci to nie tylko doskonalić się, ale także zwiększyć Twoją zdolność do empatii i nawiązywania autentycznych i znaczących kontaktów z ludźmi.
Pamiętaj o tym, jak ważna jest samoświadomość i rozważ wypróbowanie któregoś z powyższych ćwiczeń, by zacząć nad nią pracować.