Reklama.
Reklama.
Reklama.
10 małych rzeczy, które pomogą ci w codziennym utrzymaniu dobrego zdrowia
Chcesz cieszyć się świetnym zdrowiem przez dłuższy czas? Wcale nie musi cię to kosztować dużo! Wystarczy tylko parę chwil dziennie, aby móc sukcesywnie poprawiać stan swojego zdrowia i tym samym samopoczucia. Oto 10 małych rzeczy, które ci w tym pomogą.
![[url=http://tinyurl.com/pqbmtbc] 10 małych rzeczy które pozwolą Ci zachować zdrowy styl życia [/url]](https://m.natemat.pl/ee32d05f46fe2bf0ecb089f7f917279c,1680,0,0,0.webp)
Reklama.
1. Jedz zdrowo
Wielu z nas niestety nie ma czasu na zdrową dietę. Zabieganie, stres, późne powroty do domu, stołowanie się poza nim to główne powody. Jedzenie zdrowo wcale nie wymaga jednak poświęcania na ten cel wielu godzin, ważna jest chęć! Unikaj fast-foodów, szukaj takiego jedzenia na zamówienie, które przygotowywane jest jako dietetyczne, zawiera wartościowe składniki odżywcze i mało tłuszczów i cukrów. Pamiętaj o dużej ilości świeżych warzyw i owoców każdego dnia. Nie zapominaj o zjedzeniu śniadania! Unikaj spożywania soli - ograniczenie jej spożycia zmniejszy ryzyko zachorowania na choroby sercowe. Duże ilości spożycia soli prowadzą również do wysokiego ciśnienia. - Nie trzeba w ciągu dnia jeść dużo, wystarczy, że między posiłkami będą duże odstępy czasu ok. 5-6h, a tkanka tłuszczowa zacznie być kumulowana. Jeżeli nie masz czasu na jedzenie między 3 głównymi posiłkami, możesz zawsze pić soki owocowe lub warzywne, które posiadają składniki odżywcze niezbędne ludzkiemu organizmowi - radzi dietetyk Edyty Obolewicz.
2. Dużo pij
Wyeliminuj ze swojej diety słodkie napoje, w tym duża ilość soków, które paradoksalnie mogą przyczynić się do zwiększenia wagi! Dla osób, które prowadzą siedzący i średnio aktywny tryb życia zalecane są wody średnio-zmineralizowane, czyli takie, które zawierają od 500-1500 mg składników mineralnych w 1 litrze wody i powinny jej wypijać ok. 1,5 l dziennie. Osoby intensywnie trenujące powinny uzupełniać utracone składniki mineralne i pijać wody wysoko-zmineralizowane (zawartość składników mineralnych >1500mg/l), a także stosować napoje izotoniczne, które lepiej niż woda nawadniają organizm. - Woda ma jeszcze jedną ważną cechę - nie ma kalorii! Co jest niezwykle istotne dla osób chcących utrzymać zgrabną sylwetkę - przekonuje E. Obolewicz.
3. Ruszaj się
Nie masz czasu na jogging czy pływanie w ciągu tygodnia? W takim przypadku postaw na ruch w weekend lub zamiast dojeżdżać do pracy samochodem, wybierz rower lub spacer. Możesz ćwiczyć całkowicie za darmo w domu, korzystając z filmików w internecie. Możesz kupić też rowerek stacjonarny lub inny trenażer. Ćwiczenia oznaczają zdrowsze serca, ponieważ zmniejszają kilka razy ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Sport wpływa też na poprawę samopoczucia, gdyż podczas uprawiania sportu wydziela się serotonina, która jest uznawana za hormon szczęścia.
4. Patrz, co jesz
Odżywiasz się regularnie i starasz się wybierać dobre marki? Warto jeszcze spojrzeć na skład wybieranych produktów. Wiele z nich ma w składzie barwniki, konserwanty, stabilizatory. Staraj się unikać środków spożywczych bogatych w takie dodatki. Dieta wykluczająca wszystkie chemiczne dodatki do żywności jest szczególnie ważna dla par, które starają się o dzieci. Usunięcie z jadłospisu składników zaczynających się na E-... poprawia płodność, a czasem jest kluczem do sukcesu posiadania potomstwa. Substancje dodawane do żywności mają wpływ na wygląd skóry oraz powstawanie cellulitisu, im więcej chemicznych dodatków wykluczysz z diety, tym łatwiej będzie ci się pozbyć „pomarańczowej skórki”.
5. Spędzaj przynajmniej 30 minut dziennie na dworze
Jeżeli dużo czasu spędzasz w domu lub w pracy, poświęć przynajmniej 30 minut dziennie, aby przebywać wtedy na dworze. Dotlenisz się, a twoja skóra przyjmująca promienie UV wyprodukuje odpowiednią ilość witaminy D.
6. Rzuć swoje złe przyzwyczajenia
Palisz papierosy lub pijesz za dużo alkoholu? Warto zrezygnować z tych niezdrowych przyzwyczajeń. Chociaż początki mogą być trudne, perspektywa lepszego zdrowia i oszczędności znacznej ilości pieniędzy powinna być dla ciebie najlepszą motywacją, a przede wszystkim inwestycją w zdrowie.
7. Suplementuj się
Suplementy nie zastąpią urozmaiconej diety, ale mogą pomóc uzupełnić ją w wartościowe składniki mineralne i witaminy. Kup kompleksy witamin lub poszczególne ich rodzaje – wybór jest ogromny!
8. Śpij w tych samych godzinach
Aby uniknąć problemów z niewyspaniem i bezsennością, śpij w tych samych godzinach. Przyzwyczajenie do kładzenia się do snu i wstawania w tych samych porach spowoduje, że będziesz zasypiać szybciej i twój sen będzie bardziej relaksujący. Na sen poświęć najlepiej minimum 7 godzin. Pamiętaj, aby nie kłaść się spać przy włączonym telewizorze. Usuń ze swojej sypialni jasno świecące zegarki i podświetlane sprzęty. Wszystkie te czynniki mają wpływ na jakość snu. - Sypialnia powinna być miejscem spokojnym, w którym tylko śpisz i zażywasz relaksu, więc nie przynoś ze sobą pracy do łóżka - przekonuje Edyta Obolewicz.
9. Pamiętaj o codziennej higienie
Według badań mniejszość Polaków myje się codziennie! Pamiętaj o tym, aby brać minimum jeden raz na dzień prysznic i często myć ręce. W ten sposób uchronisz się przed różnego rodzaju chorobami bakteryjnymi i wirusowymi. Bardzo istotna jest też sama higiena pracy, która zmniejsza stres. Coraz więcej pracodawców zaczyna to rozumieć wprowadzając w biurach np. worksite massage. Wskazane są również dłuższe przerwy, a po pracy spotkania integracyjne, karty na siłownię, baseny lub fitness.
10. Relaks jest ważny
Wypoczynek też jest bardzo ważny – dobra książka, film, czas na pasje, gorąca kąpiel spowodują, że będziesz czuć się lepiej każdego dnia.
Reklama.