Reklama.

Nie daj się niedoczynności tarczycy! Oto specjalny jadłospis z przepisami na 7 dni

23 września 2021, 11:35·5 minut czytania

Publikacja artykułu: 23 września 2021, 11:35

Skłonność do tycia, ciągłe zmęczenie i senność, brak energii i blada cera? Chorzy na niedoczynność tarczycy wiedzą o czym mówię. Chcesz w końcu poczuć się lepiej i poczuć się lżej? Kluczem jest właściwa dieta. Przygotowaliśmy dla ciebie specjalny jadłospis na cały tydzień. Wszystko, co smaczne i dobre dla tarczycy - koniecznie przetestuj!

Cierpisz na niedoczynność tarczycy? Oto specjalny jadłospis z przepisami na 7 dni Fot. pexels.com

Jak pomóc tarczycy? Dieta przy Hashimoto i niedoczynności tarczycy Fot. 123.rf

Dieta przy niedoczynności tarczycy. Przykładowy jadłospis na tydzień Fot. unsplash.com

Dieta przy niedoczynności tarczycy. Przykładowy jadłospis na tydzień Fot. pexels.com

Joanna Stawczyk

Redaktorka, reporterka, koordynatorka działu show-biznes. Tematy tabu? Nie ma takich. Są tylko ludzie, którzy się boją. Szczera rozmowa potrafi otworzyć furtkę do najbardziej skrytych zakamarków świadomości i rozjaśnić umysł. Kocham kolorowych i uśmiechniętych ludzi, którzy chcą zmieniać szarą Polskę. Chcę być jedną z tych osób.

Hormony tarczycy warunkują zdrowie i dobre samopoczucie, wpływają na układ krążenia, przemianę materii, stan kości, układ nerwowy, a także na płodność. Okazuje się, że nawet co piąty Polak może mieć ten problem.

O chorobach tarczycy zrobiło się naprawdę głośno dopiero kilka lat temu. Wcześniej nawet lekarze nie przywiązywali dużej wagi do diagnostyki schorzeń tarczycy, oznaczania poziomu hormonów. Różnorodność objawów sprawiała z kolei, że pacjenci nie łączyli ich w całość i nie szukali jednego rozwiązania.

Niedoczynność tarczycy - objawy

Osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy zmagają się na co dzień z różnymi zdrowotnymi problemami. Zaburzone funkcjonowanie tego gruczołu powoduje:

wolne tempo przemiany materii

nagły wzrost masy ciała i problemy z chudnięciem

zaparcia

nieustanne uczucie zmęczenia i senność

brak energii

zaburzenia pamięci

podatność na depresję

nieregularne miesiączkowanie / zaburzenia wzwodu

niepłodność

suche i wypadające włosy

sucha i blada skóra

Jak pomóc tarczycy?

Oprócz regularnych badań (TSH, FT3 i FT4) i przyjmowania hormonów tarczycy, czyli np. Euthyroxu, należy zadbać o właściwą dietę. To jedyna skuteczna droga, aby uregulować funkcjonowanie całego organizmu. No i przede wszystkim - zapobiec nagłym skokom wagi czy puchnięciu.

Ważne, aby posiłki wspierały pracę tego narządu. Chodzi o to, aby wyeliminować stany zapalne w organizmie i dostarczać odpowiednie ilości jodu, selenu i cynku. Dieta powinna obfitować w zwiększoną zawartość białka i opierać się na potrawach o niskim i średnim IG.

Należy UNIKAĆ produktów, które mogą zaostrzać stany zapalne: soja, gluten i laktoza oraz surowe warzywa krzyżowe (zawierają one substancje goitrogenne, zwane wolotwórczymi) - kalafior, brokuł, kapusta włoska, jarmuż. Codzienne menu powinno opierać się natomiast o kasze, ryby, owoce morza, chude mięso, jaja, orzechy (szczególnie brazylijskie, ponieważ mają dużo selenu), warzywa, cytrusy i owoce.

Dieta przy niedoczynności tarczycy. Przykładowy jadłospis na tydzień

Wyznaczyłam 4 posiłki dziennie, których kaloryczność oscyluje wokół przeciętnego zapotrzebowania kalorycznego dorosłej osoby, czyli 2000 kcal (zależy, czy twoim celem przy okazji jest redukcja wagi czy jej utrzymanie) - musisz samodzielnie kontrolować i mierzyć porcje.

7:00-9:00 // ŚNIADANIE

11:00-13:00 // II ŚNIADANIE

15:00-18:00 // OBIAD

20:00-22:00 // KOLACJA

Zalecane godziny posiłków oraz kaloryczność to wyłącznie sugestia, ponieważ zdaję sobie sprawę, że każdy wymaga indywidualnego podejścia z racji na wykonywaną pracę, stan zdrowia i tryb życia. Klikając w nazwę posiłku, wyświetli ci się przepis.