O siemieniu lnianym mówi się coraz więcej. Od jakiegoś czasu nasiona te nazywa się nawet superfood, czyli produktem szczególnie istotnym dla naszego zdrowia. Wiele osób zastanawia się jednak, jak wprowadzić je na stałe do diety, tak by było smacznie. Odpowiedzią na to pytanie jest owsianka z siemieniem lnianym. Uczucie sytości i płaski brzuch – nie ma lepszego połączenia.
Reklama.
Podobają Ci się moje artykuły? Możesz zostawić napiwek
Teraz możesz docenić pracę dziennikarzy i dziennikarek. Cała kwota trafi do nich. Wraz z napiwkiem możesz przekazać też krótką wiadomość.
Dodaj łyżkę do miski z owsianką. Załatwi ci płaski brzuch Fot. Lehtikuva/EAST NEWS
Reklama.
Jedna łyżka do owsianki – przepis na płaski brzuch
Owsianka z dodatkiem siemienia lnianego to doskonały sposób na poprawę trawienia i eliminację wzdęć. Płatki owsiane i siemię lniane to bogactwo błonnika i śluzów roślinnych, które wspierają prawidłową pracę jelit.
Owsianka działa jak łagodny "miotełka" w układzie pokarmowym, usuwając resztki pokarmowe, podczas gdy siemię lniane nawilża ściany jelit, redukując ryzyko zaparć i wzdęć.
Dlaczego owsianka z siemieniem lnianym działa na trawienie?
Błonnik w płatkach owsianych: Ułatwia przesuwanie treści pokarmowej przez jelita, zapobiegając zaparciom.
Śluz z siemienia lnianego: Tworzy ochronną warstwę na ścianach żołądka i jelit, łagodząc podrażnienia i wspierając regenerację błon śluzowych.
Działanie prebiotyczne: Błonnik z obu składników wspiera rozwój dobrych bakterii jelitowych, kluczowych dla zdrowego trawienia.
Przepis na owsiankę eliminującą wzdęcia:
Składniki:
1/2 szklanki płatków owsianych (górskich lub zwykłych),
1/2 łyżeczki cynamonu (redukuje wzdęcia i wspomaga trawienie),
1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, dla smaku),
garść migdałów lub orzechów włoskich (źródło zdrowych tłuszczów).
Przygotowanie:
Płatki owsiane zagotuj w mleku lub wodzie, mieszając, aż uzyskają kremową konsystencję. Pod koniec gotowania dodaj siemię lniane i nasiona chia, a następnie wymieszaj.
Do gotowej owsianki dodaj starte jabłko, posyp cynamonem i ewentualnie dodaj odrobinę miodu. Przed podaniem posyp migdałami lub orzechami włoskimi.
Zalety takiej owsianki:
Redukcja wzdęć: Dzięki właściwościom cynamonu i siemienia lnianego.
Regulacja pracy jelit: Dzięki błonnikowi z płatków owsianych, chia i jabłka.
MSN zaoferuje bezpłatny dostęp na wiele wydarzeń