Czy śpisz wystarczająco długo? Obliczono ile godzin snu potrzebujesz

Beata Pieniążek-Osińska
25 stycznia 2023, 16:43 • 1 minuta czytania
Sen jest kluczowym filarem zdrowia. Ilość i jakość snu mają wpływ na odporność, układ krążenia czy funkcje poznawcze. Zastanawiasz się, czy śpisz wystarczająco długo i ile snu potrzebuje osoba w twoim wieku? Możesz skorzystać z gotowych wyliczeń. Sprawdź, w jakiej grupie jesteś i ile godzin powinieneś codziennie przesypiać.
Dobrze się wyspać, czyli jak długo pozwolić sobie na nocny odpoczynek? ZBIGNIEW RESZKA/East News

Przesypiamy zwykle średnio 1/3 naszego życia, więc warto zadbać o to, aby długość i jakość tego snu były odpowiednie. Niektórzy potrzebują nieco więcej godzin nocnego wypoczynku, a inni mniej. Konsekwencje niedoboru, jak i nadmiaru snu mogą być istotne dla naszego zdrowia. Warto więc wiedzieć, jaka ilość snu będzie optymalna.

Wiele osób narzeka, że ciągle śpi za mało. Oprócz uczucia senności, zbyt krótkie godziny snu wpłynąć mogą też na brak koncentracji, szybsze starzenie się, tycie, osłabioną odporność, a nawet ... zmniejszone libido.

Jednak z ilością snu można też przesadzić. Zbyt długie spanie paradoksalnie może skończyć się bólami głowy i uczuciem senności przez cały dzień.

Jaka jest więc optymalna ilość snu, która pozwoli nam czuć się dobrze i efektywnie myśleć? Zależy to w głównej mierze o naszego wieku.

Amerykański instytut National Sleep Foundation, zajmujący się badaniem różnych aspektów snu, opracował tabelę ilości snu w zależności od wieku.

Zalecana ilość snu w zależności od wieku:

Eksperci radzą też, aby budzenie się i zasypianie odbywało się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy i dni wolne. 

Ogólnie rzecz biorąc, najzdrowsze jest czuwanie przez większość godzin dziennych, a spanie - gdy jest noc.

Jak poprawić jakość snu

Nie tylko ilość, ale też jakość. To hasło odnosi się także do snu. Oprócz optymalnego czasu na sen równie istotna jest jakość i higiena snu.

Warto zastanowić się, dlaczego wstajemy niewyspani i wprowadzić proste zmiany, które poprawią jakość snu, co przełoży się na lepsze samopoczucie i wzmocni koncentrację i funkcje poznawcze.

Aby zadbać o jakość snu: