Nie spałeś tej nocy 8 godzin? A może po obiedzie dopada cię klasyczny "zjazd energetyczny"? Wtedy z pomocą przychodzi "power nap", czyli drzemka mocy – krótki, kontrolowany sen, który może zdziałać cuda. Ale uwaga – kluczem jest czas. Spanie za długo może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. To nie mit – to nauka.
Więcej ciekawych artykułów znajdziesz na stronie głównej naTemat.plDrzemka mocy – ile minut wystarczy, żeby się zresetować?
Czym jest powernap? Mówi się tak na drzemkę w ciągu dnia której celem jest szybkie zregenerowanie mózgu i poprawa funkcji poznawczych. Termin power nap spopularyzował amerykański psycholog James Maas z Uniwersytetu Cornella, który podkreślał, że to właśnie taki szybki reset może znacząco zwiększyć produktywność i kreatywność. Ile powinna trwać idealna drzemka? O wiele krócej niż myślicie...
Według badań opublikowanych m.in. przez NASA, najlepsza długość drzemki to około 10–20 minut. Testy przeprowadzone na pilotach i astronautach pokazały, że 26-minutowa drzemka poprawiała ich wydajność nawet o 34 proc., a czujność o 54 proc.
Z kolei badania opublikowane w Sleep (oficjalnym czasopiśmie Sleep Research Society) dowodzą, że 10-minutowa drzemka daje natychmiastowy efekt poprawy koncentracji, nastroju i obniżenia uczucia senności.
Co ciekawe, 30 minut snu dawało słabszy efekt krótkoterminowo – z powodu tzw. inercji snu, czyli uczucia otępienia po przebudzeniu.
Idealna drzemka – 10, 20 czy 90 minut?
W zależności od tego, ile mamy czasu i jaki efekt chcemy osiągnąć, naukowcy polecają różne długości drzemek:
Kiedy najlepiej zrobić drzemkę?
Idealna pora na power nap to 6–8 godzin po przebudzeniu – czyli najczęściej między 13:00 a 15:00. Wtedy naturalnie spada poziom czujności, a nasz zegar biologiczny sprzyja chwilowemu wypoczynkowi. Ważne: nie warto ucinać drzemki zbyt późno, np. po 17:00, bo może to zaburzyć sen nocny.
Jak przygotować się do drzemko mocy?
- Znajdź ciche miejsce – biuro, samochód, a nawet toaleta z zamkiem w awaryjnej sytuacji.
- Ustaw budzik – 20 minut to złoty standard.
- Zasłoń oczy, zredukuj bodźce – przyda się opaska na oczy lub aplikacja z dźwiękami natury.
- Wypij kawę tuż przed snem – kofeina zaczyna działać po ok. 20 minutach, więc idealnie "odpalisz się" po przebudzeniu.
Regularne krótkie drzemki mogą:
Podsumowanie: krócej znaczy lepiej
Drzemka mocy to nie luksus – to sprytny biohack. 10–20 minut w ciągu dnia potrafi zdziałać więcej niż trzecia kawa. Kluczem jest długość snu i pora jego trwania. Jeśli więc czujesz się jak zombie po lunchu – zamknij oczy, włącz budzik i daj sobie chwilę na reset. Twoje ciało i mózg będą ci wdzięczne.
Zobacz także
'/%3e%3cpath%20class='cls-2'%20d='M212.89,56.37v51.7h-19V56.37H173.83v-16h59.11v16H212.89Z'%20transform='translate(0%200)'/%3e%3c/svg%3e)
Nie przegap żadnej ważnej wiadomości i obserwuj nas w Google News!