Kalkulator snu, czyli ile spać, żeby się wyspać? Pomóc może proste narzędzie online [PORADNIK]
Im mniej śpimy tym częściej jesteśmy... głodni. Wyniki badań potwierdzają, że brak snu sprzyja przybieraniu na wadze i może zwiększać ryzyko otyłości. Nawet jedna nieprzespana noc spowalnia metabolizm od 5 do 20 procent i może powodować spadek libido. Jak długo zatem powinno się sypiać? Wiele zależy od tego, w jakim jesteśmy wieku oraz jak szybko udaje się nam zasnąć. W określeniu idealnego czasu na odpoczynek w ciągu nocy mogą nam pomóc proste kalkulatory internetowe, które są w stanie określić na podstawie odpowiednich parametrów, ile czasu warto poświęcić na sen, by zbudzić się wypoczętym.
Ile godzin na dobę powinno się spać w różnym wieku?
⦁ noworodki (0–3 miesiące): 14–17 godzin⦁ niemowlęta (4–11 miesięcy): 12–15 godzin
⦁ małe dzieci (1–2 lata): 11–14 godzin
⦁ przedszkolaki (3–5 lat): 10–13 godzin
⦁ dzieci w wieku szkolnym (6–13 lat): 9–11 godzin
⦁ nastolatki (14–17 lat): 8–10 godzin
⦁ młodzi ludzie / studenci (18–25 lat): 7–9 godzin
⦁ dorośli (26–64 lata): 7–9 godzin
⦁ osoby starsze (powyżej 65. roku życia): 7–8 godzin
Po osiągnięciu pełnoletności szacunkowa długość snu powinna wynosić około 8 godzin, ale niestety coraz więcej ludzi ma z tym spory problem. Zasypianie powinno nam zająć około 15-20 minut. Wcale nie jest to jednak takie łatwe, jak mogłoby się wydawać. Co nam w tym przeszkadza?
Cyjan – kolor, który utrudnia nam zasypianie. Co jeszcze sprzyja bezsenności?
Natłok myśli, nieumiejętność wyciszenia organizmu przed snem, nadmiar stresu i emocji nagromadzonych w ciągu dnia, a także nieodpowiednia dieta zwykle skutecznie uniemożliwia nam oddanie się w objęcia Morfeusza.Ważnym czynnikiem wpływającym na obniżenie jakości naszego snu i problem z zasypianiem ma również korzystanie z gadżetów elektronicznych przed pójściem spać. Telefony komórkowe, laptopy i inne sprzęty emitujące światło niebieskie mają wpływ na regulowanie poziomu melatoniny (hormonu odpowiedzialnego m.in. za dobowe rytmy snu i czuwania).
Czytaj także: Jak światło niebieskie z ekranów wpływa na zaburzenia snu?
Naukowcom z Uniwersytetu w Manchesterze na łamach "Sleep Rewiev" udało się udowodnić, że kolorem, który dosłownie "steruje" naszym snem jest... cyjan (pomiędzy zielonym a niebieskim).
Barwa ta może sprawiać, że organizm przestawia się na "tryb dzienny" (kiedy jest bardziej pobudzony) lub "tryb nocny" (kiedy się wycisza).
Okazuje się, że dodanie pikseli o takiej barwie do wyświetlaczy urządzeń, z których korzystamy (także przed snem) może ułatwić nam zasypianie lub przeciwnie – zmotywować nas do działania.
Kalkulatory snu online – gdzie znaleźć najlepsze narzędzia internetowe do mierzenia długości snu?
Sleepyti.me to jeden z najprostszych kalkulatorów snów online, które można znaleźć w sieci. Oprócz niego internauci mogą skorzystać m.in. z takich narzędzi jak: sleepcalculator.com czy startsleeping.org.⦁ Senpolifazowy.pl, który ustala czas potrzebny na to, by obudzić się w momencie fazy snu lekkiego.
⦁ Biały-szum.com, który pomaga dostosować porę snu do przewidywanego terminu pobudki, ale także ustala fazy snu, jakich możemy doświadczyć w określonym czasie.
⦁ Calcullo Mat, gdzie można sprawdzić, ile czasu przespaliśmy w ciągu całego swojego życia.
O której godzinie powinniśmy się kłaść spać, by w nocy przespać odpowiednią liczbę godzin w ciągu doby?•Fot. Public Domain/Pixaby.com
O której położyć się spać, by przespać 8 godzin?
Ile spać, żeby się wyspać? Większość ludzi powinna przesypiać około 8 godzin, a w ustaleniu godziny, o której powinniśmy się położyć, by w stać o określonej porze, może pomóc powyższy schemat.•Fot.NSF
Jaki wpływ na zdrowie ma brak odpowiedniej ilości snu?
Choć statystycznie powinniśmy przesypiać około... 20 lat naszego życia, to jednak zgodnie z danymi Światowej Organizacji Zdrowia aż jedna trzecia ludzkości cierpi na bezsenność. Uznaje się ją obecnie za chorobę cywilizacyjną, która stanowi poważny problem społeczny na całym świecie.Jeśli mamy problem z zasypianiem przez więcej niż 4 tygodnie, to mamy do czynienia z bezsennością przewlekłą.
W pozostałych przypadkach mówimy o bezsenności krótkotrwałej lub przygodnej (jeśli przypadłość ta trwa tylko kilka dni).
Jakie są zdrwotne konsekwencje bezsenności i nie poświęcania wystarczającej ilości czasu na sen?•Roman Samborskyi/123RF
Jaki wpływ na organizm (oprócz widocznych symptomów w postaci m.in. sińców pod oczami czy przekrwionych spojówek) może mieć brak snu?
⦁ może powodować ból głowy, problemy z pamięcią i ogólne roztargnienie, a także utrudnia koncentrację,
⦁ sprzyja nadwadze i otyłości,
⦁ prowadzi do zaburzeń metabolizmu,
⦁ ze względu na wywołaną brakiem snu nieprawidłową pracę hormonów (spadku poziomu hamującej apetyt leptyny i wzrostu poziomu zwiększającej łaknienie greliny) może zaburzać nasz apetyt i zwiększać ochotę na spożywanie słodkich pokarmów,Szwedzkim naukowcom na łamach "American Journal of Clinical Nutrition" udało się udowodnić, że nawet jedna nieprzespana noc może spowalniać metabolizm od 5 do nawet 20 procent.
⦁ zmiany hormonalne, które się wiążą z brakiem odpowiedniej ilości snu, mogą prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu u mężczyzn i spadku libido, przez co dochodzi do spadku popędu seksualnego, a także ma negatywny wpływ na przyrost masy i siły mięśni,
⦁ brak snu zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2,
⦁ może mieć wpływ na skłonność do depresji, sprzyja nerwicy i stanom lękowym,
⦁ pogarsza nasz nastrój i ma negatywny wpływ na samopoczucie,
⦁ sprzyja chorobom serca i prowadzi do nadciśnienia tętniczego, co w konsekwencji może grozić zwiększeniem ryzyka zawału, udaru oraz chorób układu sercowo-naczyniowego,
⦁ udowodniono naukowo, że brak snu może prowadzić do zwiększenia ryzyka wystąpienia takich nowotworów jak: rak jelita grubego, rak prostaty, rak piersi oraz rak jajnika.
źródło: Medical News Today