Reklama.
Reklama.
Reklama.
Zażywaj magnez. Ułatwi Ci to życie
Niedobór magnezu w codziennej diecie może mieć swoje skutki. Szybko się denerwujesz, doskwierają Ci skurcze, jesteś ciągle zmęczony? Nie czekaj aż wszystko samo się zmieni tylko sięgnij po magnez.
![Na niedobór [url=http://tinyurl.com/orpvs6f]magnezu[/url] narażone są m.in. osoby pracujące umysłowo.](https://m.natemat.pl/67767ba4b8dcc0afa235e9756526aaaa,1680,0,0,0.webp)
Reklama.
Dorosły człowiek potrzebuje około 300 mg magnezu na dobę. I chociaż spożywamy go w codziennie przyjmowanych pokarmach, to też równie szybko go gubimy pijąc dużo kawy, spożywając alkohol, stosując środki antykoncepcyjne, czy narażając się na stres. A niedobór magnezu wyraźnie szkodzi.
Może powodować depresję
Na co dzień nie zdajemy sobie sprawy ze skutków niedoboru magnezu lub po prostu je ignorujemy, czy też nie łączymy właśnie z brakiem tego pierwiastka, ale jego brak wyraźnie może nam dokuczyć.
- Pierwszymi objawami niskiego poziomu magnezu są m.in. nadpobudliwość nerwowo-mięśniowa powodująca bolesne skurcze łydek, drganie powiek oraz mrowienie kończyn, zaburzona praca serca wywołująca, nadciśnienie tętnicze, kołatanie, arytmia a w końcu zawał serca. Często towarzyszą mu również depresja, problemy z koncentracją oraz ogólna drażliwość - mówi Anna Chęcińska-Dudek, dietetyk.
Jak udowodniono, że niedobór magnezu związany jest z depresją? Okazało się, że poziom tego pierwiastka był znacznie mniejszy w płynie mózgowo-rdzeniowym osób z lekooporną depresją grożącą samobójstwem oraz pobranym od osób które popełniły samobójstwo. Co więc robić, aby magnez był obecny w naszej diecie?
Produkty bogatez w magnez
Spożywaj produkty bogate w magnez. Ten jest obecny w gorzkim kakao jak i w gorzkiej czekoladzie. Nie brakuje go również w kaszy gryczanej i białej fasoli. Jeśli chcemy wzbogacić nasz organizm w magnez spożywajmy również płatki owsiane, ciecierzycę, groch, szpinak, a także ryby. Magnez jest lepiej przyswajany w środowisku kwaśnym i z białkiem zwierzęcym, dlatego kaszę gryczaną dobrze jeść np. z gulaszem.
Można również spożywać magnez w tabletkach – cena kształuje się od około 6 do 20 zł za jedno opakowanie.
Włączenie magnezu do diety stabilizuje funkcje układu nerwowego i usprawnia pracę szarych komórek. Poprawia pamięć i myślenie. Magnez jest odpowiedzialny za sprawne działanie układu naczyniowo-sercowego. Jeśli w organizmie występuje niedobór magnezu, ściany naczyń krwionośnych mogą się obkurczać, a to prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi.
Jego dobroczynne działanie jest nieocenione - magnez poprawia trawienie, przeciwdziała tworzeniu się kamieni w nerkach, reguluje pracę tarczycy, a także napięcie mięśni, pomaga w leczeniu kontuzji, przewlekłego zmęczenia i fibromialgii. Łagodzi dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i bóle menstruacyjne.
Zagrożeni niedoborem
Na niedobór magnezu szczególnie narażone są osoby żyjące w ciągłym stresie, ciężko pracujące fizycznie, ludzie pracujący umysłowo, a także kobiety w ciąży oraz w okresie menopauzy. Chorzy na nerki nie powinni brać magnezu bez skonsultowania się z urologiem.
Czytaj także:
Reklama.