20 bardziej (lub mniej) ambitnych lifehacków, która pozwolą przetrwać ci cholerną jesień
Jesień potrafi być piękna, ale i ciężka. Szczególnie jeśli jesteś ciepłolubem i miłośnikiem lata oraz upałów. Jednak da się ją nie tylko przetrwać, ale nawet sprawić, żeby te coraz zimniejsze miesiące były bardzo przyjemne. Nie chcesz dać się jesiennej chandrze? Oto 20 sposobów, jak to zrobić i dotrwać do wiosny.
D3 nazywana jest witaminą słońca – nasz organizm wytwarza ją, gdy zażywamy słonecznych kąpieli – a tego jesienią szczególnie nam brakuje. Jeśli więc czujesz się w jesiennych miesiącach wyjątkowo parszywie, powodem mogą być właśnie niedobory witaminy D3. Rozwiązaniem jest codzienne zażywanie tej słonecznej witaminy w tabletkach (jednak nie można przesadzić!), co naprawdę może niewiarygodnie poprawić nasze samopoczucie. Oprócz D3 jesienią warto również zadbać o odporność i zaopatrzyć się w witaminę C, tran albo czosnek w pastylkach.1. Zażywaj suplementy diety
Niby oczywiste, ale warto o tym przypomnieć: kiedy na dworze jest zimno, a nasze samopoczucie jest niskie, sen może być dla nas prawdziwym ratunkiem. Nie chodzi jednak tylko o to, aby wcześniej się kłaść (najlepiej już o godzinie 22) i wysypiać, ale również o to, żeby spać... dobrze. Jak to zrobić? Jak pisze blogerka Blimsien na swoim blogu, warto zaopatrzyć się w kołdrę z przyjemnego materiału i wygodną flanelową piżamę, rozpylić olejki eteryczne i zupełnie odciąć się od bodźców, m.in. dzięki opasce na oczy. A jeśli jest ci zimno, idealnym rozwiązaniem będzie termofor z gorącą wodą i wełniane skarpety.2. Wysypiaj się i zadbaj o jakość snu
Olejki eteryczne nie tylko poprawiają samopoczucie, ale również odprężają i relaksują. Jak je stosować? Można je rozpylić w kominku eterycznym albo dyfuzorze, pokropić lekko swoje ubranie lub kołdrę przed spaniem albo zrobić sobie inhalację (co też świetnie zwalcza przeziębienie). Najlepiej wybrać swój ulubiony zapach, jednak jesień to idealny czas na olej różany, lawendowy, goździkowy, eukaliptusowy, a także cytrynowy czy pomarańczowy, które przypominają nam o ciepłym lecie. Trzeba jednak pamiętać, aby kupować wyłącznie olejki stuprocentowo naturalne.3. Wkręć się w aromaterapię
Kiedy na dworze plucha, mamy mniejszą ochotę na wychodzenie z domu. Co więc robić w czterech ścianach? To idealny moment na pobawienie się w artystę i próbowanie nowych rzeczy. Można chociażby dać szansę scrapbookingowi i włąsnoręcznie robić albumy, w których wszystko zależy od naszej wyobraźni i kreatywności. Można również malować, pisać opowiadania, grać na gitarze, wyszywać, majsterkować, piec ciasteczka, kolorować... Co tylko zapragniemy i co sprawia nam przyjemność. Nowe hobby nie tylko zajmie nam czas, ale również poprawi humor i nastawi nas optymistycznie do życia.4. Znajdź nowe hobby i zacznij tworzyć
Fot. 123RF
Jesienią i zimą szczególnie ważne jest to, co jemy. W końcu ma być nam przede wszystkim ciepło. Dlatego warto jeść ciepłe posiłki, bo jak przekonuje blogerka Blimsien, "gdyby jeść wszystkie posiłki gotowane, poprawi się nasze trawienie, wzrośnie odporność i będzie nam o wiele cieplej". Warto zacząć już od śniadania i jeść owsiankę lub jaglankę z dodatkami naszego wyboru, na przykład: bananem, cynamonem, jabłkiem, masłem orzechowym czy rodzynkami. Jesienno-zimowe miesiące to również czas triumfu tzw. comfort food, czyli jedzenia na pocieszenia. Nic nie poprawi nam tak humoru, jak micha ulubionego, ciepłego jedzenia, które grzeszy kaloriami, m.in. makaron, pizza czy pierogi. Co kto lubi. Jednak pocieszaj się jedzeniem... z umiarem.5. Jedz wyłącznie ciepłe posiłki, w tym ciepłe śniadania
Przyprawy są często przez nas niedoceniane, a szkoda, bo potrafią zdziałać prawdziwe cuda i mają szereg leczniczych właściwości. Warto dodawać więc do swoich posiłków m.in. kurkumę (ma działanie przeciwzapalne), chili (poprawia krążenie krwi), cynamon (obniża poziom cholesterolu we krwi i jest afrodyzjakiem), kardamon (pomaga na przeziębienie) czy imbir (usprawnia trawienie). A jeśli herbata, to najlepiej z goździkami, które działają, jak leki przeciwbólowe (warto je również żuć).6. Eksperymentuj z przyprawami
Większość z nas lubi czekoladę, ale... nie taką. Jasne, czekolada mleczna jest słodka i poprawia humor, ale to czekolada gorzka jest dobra dla naszego zdrowia. Czekolada z dużą zawartością kakao (im go więcej, tym lepiej), wpływa korzystnie na pracę mózgu, mięśni i układu krwionośnego, zawiera przeciwutleniacze i pomaga w walkach z infekcją, a do tego poprawia samopoczucie. Jednak lepiej się nią nie zapychać, ale codziennie sięgnąć po kostkę czy dwie.7. Częstuj się gorzką czekoladą
Jesienią i zimą szybko robi się ciemno, jest ponuro i mgliście, a ulice są wyjątkowo szare. Jaka jest na to rada? Kolory! Zgodnie z zasadami chromoterapii, czyli terapii kolorami, warto jesienią otaczać się więc żywymi, energetycznymi barwami, jak żółty, czerwony czy pomarańczowy. Wystarczy jeden dodatek w żywym kolorze w mieszkaniu, np. poduszka lub barwny element garderoby, jak kolorowe skarpetki czy czapka i od razu poczujemy się znacznie bardziej żywi.8. Otaczaj się kolorami
Fot. 123RF
Kiedy robi się coraz zimniej, mamy coraz więcej problemów z ubieraniem się. Jeśli ubierzemy się za cienko, będzie nam za zimno, a za grubo – za gorąco (szczególnie jeśli będziemy w mocno ogrzewanych pomieszczeniach). Rozwiązaniem jest ubieranie się na starą dobrą cebulkę, dzięki czemu w miarę potrzeby będziemy mogli dokładać lub usuwać warstwy. Jak radzi Blimsien, "żeby cebulka była efektywna, dobrze jest po pierwsze, zadbać o odpowiednie składowo ubrania, po drugie zakładać cienkie warstwy, po trzecie – dość luźne! Trzy obcisłe podkoszulki nic nie dadzą, ale body, dość luźna podkoszulka i na to sweter lub bluza, chętnie oversizowe dają ciepło!". Pamiętajmy też, żeby się opatulać: na zewnątrz w wielki szal, w domu – w koc.9. Ubieraj się na cebulkę i opatulaj się
Nie trzeba od razu jechać do ciepłych krajów (chociaż to najbardziej kusząca opcja), wystarczy pojechać gdziekolwiek: w góry, nad morze, do innego miasta. Na dzień, weekend lub kilka dni. Jesień to świetny czas na weekendowy wypad do zagranicznych metropolii, co zawsze doładowuje energię. A jeśli nie możesz pozwolić sobie na podróżowanie, wychodź często na powietrze. Spaceruj, pójdź do lasu czy parku – te przyjemności wcale nie są zarezerwowane tylko na ciepłe pory roku. To jesienią najbardziej pobudzają do życia. Nie zapominaj również o sporcie! Biegaj, pływaj, chodź na siłownię – to pomoże ci w starciu z jesienną chandrą.10. Spaceruj, uprawiaj sport i podróżuj
Wychodzenie z domu, kiedy jest zimno i ciemno (szczególnie o świecie), to nie lada wyzwanie. Dobrze jest więc do tego dobrze się przygotować i to nie tylko pod kątem ubrania. Stwórz playlistę ze swoimi ulubionymi piosenkami, które niezmiennie dają ci siłę do życia lub poprawiają humor i włączaj ją na słuchawkach, kiedy czekasz na wietrznym przystanku albo idziesz w deszczu do pracy. Alternatywą jest słuchanie audiobooka. Wybierz po prostu książkę i wkładaj słuchawki!11. Stwórz ulubioną playlistę albo zaopatrz się w audiobooka na wyjścia z domu
Zgodnie z duńskim hygge, najważniejsze, żeby było przytulnie. Jesień to więc idealna pora na hyggowanie. Zadbaj, aby w twoim domu było miło, ciepło i przytulnie. Pal świeczki, rozpylaj olejki eteryczne albo zapalaj kadzidełka, powieś ozdobne lampki, kup piękną poszewkę na poduszkę. W domu spędzasz jesienią dużo czasu, zadbaj więc o to, aby dobrze się w nim czuć.12. Stwórz w domu przytulną atmosferę
Fot. 123RF
Korzyści z przytulania chyba nie warto nam przypominać. Uściski m.in. redukują stres, umacniają więzi z bliskimi ludźmi, obniżają ciśnienie krwi, wpływają na przemianę materii i poprawiają humor. Podczas jesienno-zimowych miesięcy warto jest więc często się przytulać, ale również całować się czy uprawiać seks. Tyle korzyści, a sama przyjemność. Dodatkowy plus: jest cieplej.13. Dbaj o bliskość z drugim człowiekiem
Jesień to pora aromatycznych kaw, gorących herbat zimowych czy grzanego wina. Warto jednak pić również zieloną herbatę, która jest wyjątkowo korzystna dla naszego samopoczucia: pobudza, relaksuje i zmniejsza stres. Nie można też zapomnieć o ziołowych herbatkach czy naparach, np. z melisy czy chmielu.14. Pij zieloną herbatę i ziołowe napary
Zanurzenie się w gorącej wodzie (ale nie wrzątku) to ulga i dla ciała, i dla psychiki. Odprężasz się, relaksujesz i poprawiasz sobie nastrój, szczególnie jeśli zadbasz o prawdziwie królewską kąpiel: do wody wsypiesz sole, dodasz olejki, zapalisz świeczki. Jeśli nie masz czasu na kąpiel (lub wanny), gorący prysznic też działa cuda. Rozgrzewa i pobudza do życia.15. Bierz gorące kąpiele lub prysznice
Latem często nie chce się tkwić przed ekranem, w końcu na zewnątrz jest tak ciepło i pięknie. Jesienią to jednak co innego: w końcu możesz bez wyrzutów umościć się na łóżku i włączyć Netflixa. Jeśli nie chcesz tracić czasu na wybór tytułu – co potrafi zirytować – zrób wcześniej listę filmów i seriali, które chcesz obejrzeć jesienią. Nie tylko spędzisz miło wieczór, ale również nadrobisz kulturalne zaległości. To samo tyczy się oczywiście również książek. Nie ma lepszej pory na czytanie niż jesień i zima!16. Zrób listę filmów i seriali do oglądania
Fot. 123RF
Jesienią nie zapominaj o przyjaciołach i rodzinie. Minęła juz pora pikników, przesiadywania nad wodą czy rowerowych wypraw, ale można spędzić wspólnie czas inaczej. I wcale nie gorzej. Zaproś ich do domu na grzane wino, ciepłą herbatę i planszówki. To idealny scenariusz na jesienny wieczór z bliskimi. Idźcie też do kina, teatru, muzeum czy fajnych knajp. W kupie raźniej!17. Spotykaj się z przyjaciółmi
Kiedy samopoczucie ci szwankuje i masz wrażenie, że nie dotrwasz do wiosny, pamiętaj o tym, żeby sprawiać sobie przyjemność. Każdego dnia rób dla siebie coś miłego, obojętnie co to będzie: czy pyszna kawa, czy kąpiel, czy zapachowa świeczka, czy lampka wina, czy odcinek ulubionego serialu. Osładzaj sobie również mniej przyjemne czynności, jak pracę czy płacenie rachunków: zrób sobie wielki kubek pysznej herbaty i zadbaj o przekąski. Małe rzeczy, a cieszą.18. Sprawiaj sobie codziennie małe przyjemności
Jeśli należysz do osób, która uwielbiają Boże Narodzenie, to dlaczego nie zacząć już się do nich przygotowywać? Kto ci zabroni kupować prezenty, planować świąteczne potrawy i dekoracje czy słuchać świątecznych piosenek? Możesz szukać prezentowo-dekoracyjnych inspiracji w internecie (np. na Pintereście), a nawet 4-6 tygodni przed Bożym Narodzeniem wyrobić już ciasto na piernik. To od razu wprawi cię w lepszy nastrój.19. Zacznij przygotowywać się do Świąt
Jeśli nic nie poprawia ci samopoczucia i czujesz się naprawdę fatalnie, skup się na... przetrwaniu. Nie kombinuj, wykonuj absolutne minimum: dbaj o to, żeby zjeść porządny, ciepły posiłek, wyspać się i wziąć gorący prysznic. A jeśli jest naprawdę źle i może to być już depresja, nie bój się iść po pomoc do terapeuty.20. Skup się na przetrwaniu, gdy czujesz się wyjątkowo źle