Czym jest medytacja? "Według klasycznej definicji to tak zwane oczyszczenie umysłu ze wszelkich trapiących go myśli. Dzięki tej praktyce nasze ciała, jak i dusze zostają wprowadzone w stan wyciszenia. Nazwa tej czynności pochodzi od łacińskiego słowa meditatio, które oznacza tyle, co rozmyślanie" – pisze Zuzanna Tomaszewicz w artykule "Czasem wystarczy tylko pooddychać, aby być szczęśliwym. Oto jak zacząć medytować" w naTemat.
Jeśli dopiero zaczynamy przygodę z medytowaniem – jednym z ważnych elementów osiędbania – wcale nie musimy inwestować w matę. Do wykonania najpopularniejszej techniki medytacyjnej, czyli skupionej na koncentracji, potrzebny nam będzie jedynie kawałek powierzchni do siedzenia lub leżenia: podłoga, łóżko, fotel. Wygodnie się już umieściliśmy i co dalej? Cały proces został opisany w artykule powyżej, jednak czasem warto skorzystać z pomocy. A tę oferują nam aplikacje do medytacji. Przedstawiamy najlepsze z nich.1. Headspace (iOS i Android)
Headspace to jedna z najpopularniejszych aplikacji do medytacji na rynku. Jej twórcy zapewniają, że już kilka minut medytowania dziennie zmieni nasze życie na lepsze, dlatego znajdziemy tutaj także bardzo krótkie sesje. Headspace ma w ofercie nie tylko nagrania, które poprowadzą nas przez medytację, ale także charakterystyczne animacje i artykuły, które uczą, jak świadomie oddychać oraz uważnie żyć. Oprócz tego znajdziemy tutaj również sesje przed snem oraz relaksującą muzykę, która ułatwi nam zasypianie. Kurs Basic jest darmowy, a płatna wersja oferuje dostęp do setki treści.2. Calm (iOS i Android)
Aplikacja Calm ma w swojej bibliotece dziesiątki medytacyjnych programów, które pogrupowane są tematycznie. Znajdziemy tu więc serie nagrań do medytacji (w języku angielskim), które pomogą nam nie tylko skupić się na "tu i teraz", ale również zmniejszyć stres, nauczyć się wdzięczności czy zwiększyć pewność siebie. Są tutaj również specjalne sesje przeznaczone dla dzieci i nastolatków. Oprócz tego Calm oferuje relaksacyjną muzykę i kojące odgłosy natury oraz "bajki na dobranoc", czyli czytane m.in. Matthew McConaugheya opowieści, które utulą nas do snu. Wersja Premium jest płatna i oferuje dostęp do całości.3. INTU Medytacja (iOS i Android)
INTU Medytacja to polska aplikacja, która skupia się na koncentracji i uważności. Oferuje kursy podstawowe i zaawansowane, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia mentalne oraz karmonogram. "W Intů znajdziesz prowadzone medytacje zorganizowane w formie 7-dniowych kursów. Pierwszy kurs jest przeznaczony dla początkujących lub jako rozgrzewka/przypomnienie dla osób, które już wcześniej medytowały. Kolejne kursy pozwalają pogłębiać i udoskonalać praktykę medytacji" – tłumaczą twórcy. Aplikacja oferuje darmowy okres próbny.4. Ten Percent Happier (iOS i Android)
Ten Percent Happier to nietuzinkowa aplikacja do medytacji. Oprócz kilkuset standardowych medytacji z przewodnikiem (całych serii, sesji dłuższych i krótszych) oferuje bowiem w wersji rozszerzonej dziesiątki inspirujących rozmów z nauczycielami i specjalistami w dziedzinie mindfulness. Znajdziemy tu również programy ułatwiające zasypianie. Celem aplikacji, jak zapewniają twórcy, jest uatrakcyjnienie medytacji, tak aby nie stała się nużącą rutyną, a także podniesienie naszego poziomu szczęścia o widniejące w nazwie 10 procent.5. Insight Timer (iOS i Android)
Biblioteka prowadzonych medytacji w Insight Timer jest wyjątkowo pokaźna – znajdziemy w niej ponad 40 tysięcy sesji. Znajdziemy tutaj nie tylko programy skupione na oddychaniu i koncentracji, ale również poświęcone konkretnym celom, m.in. budowaniu samoakceptacji czy pobudzaniu kreatywności. Aplikacja oferują również muzykę relaksacyjną oraz odmierza czas naszych indywidualnych sesji. Atutem Insight Timer jest również możliwość komunikacji z innymi użytkownikami.6. Prana Breath (Android)
Prana Breath: wyciszenie i medytacja, która dostępna jest na Android w języku polskim, słynie z nauki oddychania: oferuje różne techniki i schematy, udostępnia wykresy i pozwala śledzić swoje postępy. Oprócz tego Prana Breath oferuje również programy, które pomogą nam walczyć z podjadaniem i rzucić palenie. Wśród korzyści z medytacji z aplikacją twórcy wymieniają m.in. poprawę efektywności pracy mózgu, zmniejszenie niepokoju i ulepszenie jakości snu.