Diety, które zostały okrzyknięte najlepszymi na 2021 rok. Te 3 opcje to prawdziwe hity
Pierwsze dni w nowym roku to najczęściej czas rozpoczynanie realizacji nowych postanowień. Wielu z nas zastanawia się nad przejściem na dietę i zadbaniem o swoje zdrowie czy kondycje. Zmiany w naszym jadłospisie często są niezbędne, aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Istnieje wiele różnych diet, jednak które najlepiej się sprawdzają? Oto ranking najlepszych diet na 2021 rok.
Poddano je analizie pod kątem łatwości zastosowania, krótkotrwałej, ale wysokiej efektywności zrzucenia zbędnych kilogramów oraz długotrwałego jej utrzymania (co najmniej dwa lata). Sprawdź, jakie diety okazały się najlepsze.
Najlepsze diety 2021 roku to:
1. Dieta śródziemnomorska
Zdrowe tłuszcze, dużo owoców i warzyw – to główne punkty diety śródziemnomorskiej. Jest ona oparta na produktach zbożowych, warzywach, owocach, nasiona roślin strączkowych, orzechach. Podstawowym źródłem tłuszczu w tym modelu żywieniowym jest oliwa z oliwek.
Tę dietę charakteryzuje też duże spożycie ryb, umiarkowane spożycie białego mięsa oraz jaj, ale małe spożycie mięsa czerwonego. W umiarkowanych ilościach spożywane powinny być przetwory mleczne, czyli jogurt lub sery. Zaleca się też jest wino, oczywiście w niewielkich ilościach, podczas głównych posiłków.
2. Dieta DASH
Dieta DASH – Dietary Approach to Stop Hypertension jest trochę podobna do śródziemnomorskiej. Głównym zaleceniem w tym modelu jest zwiększenie spożycia owoców i warzyw, które powinno mieścić się w przedziale 400-1000g na dobę. Składniki te powinny być rozłożone na co najmniej 4-5 posiłków.
W diecie DASH znaczącą rolę przypisuje się rybom, które powinno się spożywać od 2 do 4 razy w tygodniu, co może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu.
Ważnym zaleceniem w tym stylu jest odpowiednie spożycie węglowodanów złożonych. Może to być na przykład kasza.
3. Fleksitarianizm
Jadłospis tej opcji skupia się na diecie wegetariańskiej, ale od czasu do czasu pojawia się też mięso. Okazjonalna obecność mięsa jest kompromisem, który może mieć korzystny wpływ na środowisko oraz zdrowie. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nad dietą wegetariańską, ale masz słabość do dobrego steka lub schabowego, to ta opcja będzie idelanym rozwiązaniem.
Czytaj także: Sekielski opowiedział o tym, jak schudł. Wiemy, co skłoniło go do podjęcia tej decyzji
Najgorsza dieta z 2020 roku to opcja GAPS.
W rankingu ten model wypadł najsłabiej. Jest to dieta eliminacyjna, która ma oczyszczać organizm. Eliminujemy produkty, które są trudne w trawieniu.
Częstym błędem i wadą w stosowaniu tego programu żywieniowego jest wycinanie z codziennej diety cennych składników, co dla osoby zdrowej może mieć negatywne skutki.
US News wskazało, że najlepszymi dietami w wyszczególnionych kategoriach są:
- dieta dla odchudzających: Fleksitarianizm
- dieta dla diabetyków: Fleksitarianizm / dieta śródziemnomorska
- dieta dla poprawy zdrowia: dieta DASH / dieta śródziemnomorska
- dieta na szybkie odchudzanie: Program HMR
- dieta dla zdrowego serca: dieta śródziemnomorska / DASH / Dieta Ornisha
- najłatwiejsza dieta to: dieta śródziemnomorska
Czytaj także: Anna Lewandowska zaskoczyła wszystkich. Na zrzucenie zbędnych kilogramów poleca...czekoladę