Jeśli robisz drzemkę tuż po budziku, to masz problem. Naukowcy ostrzegają

Większość z nas zna ten scenariusz: budzik dzwoni, ale ręka odruchowo sięga do przycisku "drzemka". Jeszcze pięć, dziesięć minut. I tak w kółko – czasem nawet kilka razy.

Może nam się wydawać, że w ten sposób "dośpimy" jeszcze trochę i będziemy mniej zmęczeni. Nic bardziej mylnego... Naukowcy z Mass General Brigham ostrzegają: ten poranny rytuał może mieć więcej wspólnego z auto-sabotażem niż z regeneracją.

W badaniu przeanalizowano dane z aplikacji Sleep Cycle, obejmujące ponad 3 mln nocy snu u 21 tys. użytkowników. Wnioski? Aż 56 proc. porannych pobudek kończy się włączeniem drzemki – średnio trwa ona 11 minut. Co więcej, niemal połowa badanych korzysta z tej funkcji w ponad 80 proc. poranków. W skali miesiąca daje to nawet 5,5 godz. nieefektywnego, przerywanego snu.

Dr Rebecca Robbins z Brigham and Women's Hospital podkreśla, że krótkie, przerywane sekwencje snu zakłócają fazę REM – kluczową dla emocjonalnej równowagi, pamięci i ogólnego samopoczucia. Co gorsza, wbrew popularnemu mitowi te kilka dodatkowych minut nie poprawia jakości odpoczynku, a wręcz może pogorszyć koncentrację i nastrój na resztę dnia.

Dlaczego tak się dzieje? Organizm, zamiast kontynuować głęboki sen, zostaje sztucznie wybudzany i usypiany na zmianę. Mózg nie ma szansy wejść w pełną regenerację – efekt to coś, co badacze nazywają "inercją snu", czyli stanem otępienia, który może trwać nawet godzinę po wstaniu z łóżka.

Jak więc poprawić swoje poranki? Eksperci radzą, by przede wszystkim ustawić alarm na godzinę, o której rzeczywiście chcemy wstać – i trzymać się tego. Zero drzemek, nawet tych "ostatnich pięciu minut". Pomocne będzie też zadbanie o tzw. higienę snu: regularne godziny zasypiania, ograniczenie ekranów wieczorem i spokojne, ciche otoczenie do spania.

Co zamiast drzemki? Kilka prostych rytuałów: poranne rozciąganie, szklanka wody, krótki spacer lub po prostu… spokojne śniadanie. Te nawyki pobudzą organizm znacznie skuteczniej niż chaotyczne włączanie alarmu co kilka minut.

Choć trudno zmienić przyzwyczajenia z dnia na dzień, warto zacząć od jednej prostej decyzji: nie klikać "drzemki". To może być mały krok, który przyniesie zaskakująco duże korzyści dla ciała i umysłu.