Myślisz, że dasz radę, ale to może cię zniszczyć. 8 sygnałów, że jesteś emocjonalnie wyczerpany
W życiu osobistym i zawodowym często przytłaczają nas obowiązki, problemy, konflikty czy emocje, którym nie dajemy ujścia. Problem pojawia się, gdy doświadczamy związanego z nimi stresu przez dłuższy czas – rezultatem może być emocjonalne wyczerpanie. Nasz organizm i umysł zapalają wtedy czerwoną lampkę, której nie możemy zignorować – psychiczne wyczerpanie może doprowadzić do stanów lękowych czy depresji. Oto 8 sygnałów, że możesz być emocjonalnie wyczerpany.
1. Jesteś cały czas zmęczony
Fizyczne zmęczenie to jeden z głównych objawów emocjonalnego wyczerpania. Sen wcale nie pomaga – możesz spać pół dnia i wypić 3 litry kawy, ale cały czas jesteś absolutnie wyczerpany. W ciągu dnia często robisz sobie drzemki, a w pracy ledwo dajesz radę. Jesteś zupełnie bez sił i masz wrażenie, że nie pomoże ci nawet dłuższy urlop.2. Nie radzisz sobie z emocjami
Odczuwasz natłok emocji, często skrajnych. Te przejmują nad tobą kontrolę – łatwo się irytujesz i wybuchasz niczym bomba zegarowa, nagle zaczynasz płakać bez żadnego powodu albo... histerycznie się śmiejesz w sytuacji, która wcale nie jest zabawna. Nawet najbardziej błaha sytuacja wywołuje w tobie silną emocjonalną reakcję. To znak, że pilnie potrzebujesz psychicznego odpoczynku.3. Nie masz motywacji i nie czujesz sensu życia
Mimo że jeszcze niedawno lubiłeś swoją pracę albo cieszyłeś się na przeprowadzkę do nowego mieszkania, teraz nie widzisz w tym żadnego sensu. Emocjonalne wyczerpanie sprawia, że jesteś apatyczny i nie potrafisz się do niczego zmotywować. Opuściłeś się w pracy i nauce, uciekasz od obowiązków, a twoje pasje przestały sprawiać ci radość. Cierpią też na tym twoje relacje z ludźmi, m.in. twój związek4. Masz kłopoty ze snem
Mimo że jesteś chronicznie zmęczony i mógłbyś spać cały czas, to masz kłopoty z zaśnięciem. Przed snem nie potrafisz się wyciszyć: rozmyślasz o swoich problemach i jesteś zestresowany. To sprawia, że wiercisz się w łóżku przez długie godziny.5. Boli cię głowa, brzuch, mięśnie
Masz wrażenie, że twoje ciało odmawia ci posłuszeństwa. Często odczuwasz bóle głowy, masz nudności i boli cię brzuch, mimo że nic nie jadłeś. Masz napięte i obolałe mięśnie, dokuczają ci nerwobóle, a twoje serce nagle zaczyna szybciej bić. Jeśli lekarz nie stwierdzi, że są to symptomy innej choroby, a twoje badania są prawidłowe, może to oznaczać, że twój organizm daje ci znać, abyś przystopował.6. Twoja samoocena jest krytycznie niska
Myślisz o sobie jak najgorzej. Nie możesz patrzeć na siebie w lustrze. Jesteś przekonany, że nie zasługujesz na szczęście czy sukces i nic w twoim życiu ci się nie uda. Nic nie jest w stanie cię pocieszyć – odczuwasz jedynie głęboką beznadziejną i... chęć spania.7. Jesteś nieobecny duchem
Niby jesteś w towarzystwie, a jednak cię nie ma. Nie potrafisz się skupić, nie słuchasz tego, co mówią inni, nie rozumiesz tego, co czytasz. Masz wrażenie, że jesteś oderwany od rzeczywistości.Czytaj także: Nie jesteś sam! 7 kont na Instagramie, które pomogą ci dbać o swoje zdrowie psychiczne
Jak radzić sobie z emocjonalnym wyczerpaniem?
1. Wyeliminuj stresor. To może wydawać ci się trudne lub niemożliwe, ale usunięcie ze swojego życia czynnika, który wzbudza w tobie największy stres, jest kluczowe dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Jeśli nie możesz wyeliminować go całkowicie, spróbuj go ograniczyć, np. zrezygnuj z pracy po godzinach czy zawęź kontakty z toksyczną osobą do absolutnego minimum.2. Odpocznij fizycznie i psychicznie. Nieważne czy wyjedziesz na wakacje, czy zrobisz sobie wolny dzień albo wieczór: znajdź czas tylko dla siebie. Potrzebujesz odpoczynku i oddechu, więc dla własnego zdrowia ogranicz swoje obowiązki i nie zapominaj o regularnym relaksie. Spotkaj się z bliskim przyjacielem i porozmawiaj z nim o tym, jak się czujesz.
3. Postaw granice w relacjach z innych ludźmi. Jeśli ciągle dbasz o bliskich, ale zapominasz o sobie, czas to zmienić. Naucz się mówić "nie" i wymagać od innych tego, co inni wymagają od siebie. Pamiętaj, że nie jesteś maszyną: masz swoje granice.
4. Zadbaj o swoje zdrowie. Aktywność fizyczne, zdrowe odżywianie oraz prawidłowy sen są pomocnymi czynnikami w stanie emocjonalnego wypalenia. W walce ze stresem sięgnij po sprawdzone sposoby: jogę, medytację, spacery, uważność, prowadzenie dziennika czy terapię.
5. Wczytuj się w swoje emocje. To nie jest łatwe, ale kontrola nad emocjami jest kluczowa, aby nie przejmowały one nad tobą kontroli. Nie bój się prosić o pomoc: czytaj specjalistyczne książki, rozmawiaj z bliskimi oraz zaufanymi ekspertami.
6. Zwróć się po pomoc do specjalisty. Zapisz się na terapię do psychologa lub psychoterapeuty. Możesz zwrócić się również po pomoc do lekarza. To żaden wstyd. Najważniejsze, że zaczynasz o siebie dbać i nie chcesz już nigdy dopuścić do stanu emocjonalnego wyczerpania.