Morsowanie w domu? Da się! Sprawdź, jak to robić w wannie lub pod prysznicem
Morsowanie to trend tej zimy. Coraz więcej ludzi decyduje się na zimową kąpiel. Jeśli jednak nie chcesz robić tego wśród innych, warto spróbować w domu. Morsowanie w domowym zaciszu to dobry początek. Jak robić to prawidłowo w wannie lub pod prysznicem?
Jakie są zalety morsowania?
- zwiększenie odporności organizmu
- poprawa krążenia
- zmniejszenie stresu
- regeneracja organizmu
- pobudzenie i wzrost poziomu endorfin
- polepszenie kondycji
Jak przygotować się do pierwszego morsowania opisała Maja Mikołajczyk w poradniku, który znajdziecie TUTAJ. Morsując musimy zdecydować się na pewne odważne i nie przez wszystkich lubiane czynności. Nie każdy chciałby zdejmować ubrania przy gromadzie gapiów. Jednak często te same osoby chętnie spróbowałyby zimnej kąpieli, by poczuć jej cudowne właściwości. W takim wypadku idealnym rozwiązaniem morsowanie w domowym zaciszu.
Jak morsować w wannie?
Zimna kąpiel w wannie to częsta metoda sportowców na złagodzenie bólu na przykład po kontuzji lub dla wzmocnienia odporności. Przed morsowaniem w wannie należy wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewkowych. Może to być na przykład: bieg w miejscu, pajacyki, skłony, wymachy. Przed wejściem do wody należy uzbroić się w czapkę i rękawiczki. I wchodzimy do wcześniej nalanej zimnej wody w wannie. Można przygotować też kostki lodu, które po wejściu dodajemy stopniowo do kąpieli. Zamiast wanny idealna będzie też beczka z zimną wodą na tarasie.Czytaj także: Aleksandra Kwaśniewska też śmieje się z morsowania. "Robiłam to już w listopadzie"
Jak często można brać taką zimną kąpiel?
Na początku wystarczy raz w tygodniu. Z czasem można zwiększyć częstotliwość, jednak warto pamiętać, by nie było to więcej niż trzy razy w tygodniu. Ci, którzy morsują od lat, mogą pozwolić sobie na taka kąpiel nawet raz na dzień, jednak to już poziom dla zaawansowanych.
Dodatkowe rady dla morsujących w domu:
- morsujemy przy otwartych drzwiach łazienki, gdy w domu są pozostali domownicy
- po wyjściu z wody dokładnie tak jak przy tradycyjnym morsowaniu należy się szybko ubrać i ogrzać, idealna będzie ciepła herbata z cytryną
Ile czasu można morsować?
Początkowo wystarczą dwie minuty lub nawet krócej. Nie warto na początku wystawiać swojego organizmu na ciężką próbę. Stopniowo można wydłużyć czas w lodowatej wodzie od trzech do pięciu minut.Pamiętaj, aby czas kąpieli w zimnej wodzie nie przekroczył 5 minut. Nie można nastawić się na rekordy. Wystarczy te kilka chwil, aby odczuć pozytywne efekty tej aktywności.
Jeśli nie mamy wanny lub po prostu bardziej lubimy brać prysznic, ciekawą formą morsowania może być też to w kabinie prysznicowej. Ta opcja niesie za sobą wiele korzyści, począwszy od poprawy kondycji, wyglądu naszych włosów po redukcję cellulitu. Zimny prysznic pomaga zredukować stres i zapewnić relaks na przykład po pracy.
Jak morsować pod prysznicem?
Prysznic zaczynamy od gorącej wody. Pod koniec polewamy ciało zimnym strumieniem. Można zacząć od chłodnego prysznica na włosy, który dodatkowo zamyka łuski, co poprawia kondycję naszych włosów. Następnie możemy przejść do okolic uda oraz pośladków, gdzie najczęściej pojawia się cellulit.
Czytaj także:
- Morsować każdy może? Lekarze przestrzegają, że to aktywność nie dla wszystkich
- Morsowanie: nowy trend to istna kopalnia memów. Musicie zobaczyć najlepsze
- Wkurzają cię morsujący znajomi? Jest coś gorszego od lansu na morsowanie (i nie chodzi o CrossFit)