Co, jak i ile pić podczas ciąży i karmienia piersią. Wyjaśniamy, dlaczego jest to takie ważne

Dlaczego odpowiednie nawodnienie jest tak ważne?

Woda jest niezbędna w każdym procesie zachodzącym w organizmie. W środowisku wodnym dochodzi do zapłodnienia, także transport komórki jajowej do jamy macicy nie powiódłby się bez wody. Jest ona niezbędna do prawidłowego powstania pęcherzyka ciążowego oraz rozwoju i wzrostu dziecka. Przez 9 miesięcy rośnie i doskonali ono swoje umiejętności przebywając w płynie owodniowym, którego ilość również zależy od nawodnienia przyszłej mamy. Dzięki odpowiedniej ilości płynu owodniowego dziecko ma szansę prawidłowo rozwinąć płuca, układ moczowy oraz mięśnie, stanowi on również zabezpieczenie przed wstrząsami czy innymi niekorzystnymi lub wręcz szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi.

Prawidłowe nawodnienie ciężarnej jest bardzo istotne także dla samej kobiety. Picie odpowiedniej ilości płynów zmniejsza lub wręcz niweluje przykre dolegliwości towarzyszące ciąży w pierwszym trymestrze ciąży, takie jak nudności czy wymioty. W czasie całej ciąży wpływa na prawidłową pracę jelit zmniejszając zaparcia – tak uciążliwe szczególnie przy suplementacji żelazem. Odpowiednia ilość wypijanej wody zmniejsza też ryzyko pojawienia się infekcji dróg moczowych, często nękających przyszłe mamy.

Chociaż normalnie nasz organizm nie magazynuje wody i dlatego musimy codziennie dostarczyć jej odpowiednią ilość wraz z wypijanymi płynami, to podczas ciąży dochodzi do zatrzymania w organizmie około 5-6 litrów wody. Jest ona magazynowana w przestrzeni pozanaczyniowej. Stąd biorą się często pojawiające się pod koniec ciąży obrzęki kończyn dolnych. Z reguły nie oznaczają one jednak, że pijemy za dużo i nawet wówczas nie należy ograniczać jej spożycia. Obrzęki nie zależą bowiem od ilości wypijanej wody, a od diety, hormonów, jak również skłonności organizmu. Najczęstszą przyczyną jest nadmiar sodu, którego ilość u kobiet w ciąży nawet 2,5-krotnie przekracza zapotrzebowanie. Warto więc zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę w tym zakresie.

Okres karmienia piersią to czas największego zapotrzebowania kobiety na płyny. W tym okresie wytwarza ona średnio 750 ml mleka dziennie, stąd wzrost zapotrzebowania na płyny do ok. 2700-3000 ml na dobę. Prawidłowe nawodnienie zapewnia jednak nie tylko odpowiednią produkcję pokarmu, ale - dodatkowo, poprzez ujemny bilans energetyczny - pozytywnie wpływa na obniżenie wagi ciała młodej mamy, a tym samym ułatwia powrót do formy sprzed porodu.

Jak pić?
Zaleca się uzupełnianie płynów powoli - w małych porcjach, ale regularnie w ciągu całego dnia. Wtedy organizm najlepiej wykorzystuje wodę. Warto wiec zadbać, aby zawsze znajdowała się ona w zasięgu ręki, szczególnie gdy kobieta jest zajęta opieką nad niemowlęciem i często zapomina o własnych potrzebach.

Co pić?
Kobietom w ciąży i karmiącym nie zaleca się picia kawy, mocnej herbaty czy słodkich i kolorowych napojów. Uważa się, że woda powinna stanowić minimum 60 do nawet 80 proc. wszystkich spożywanych dziennie płynów. Dla urozmaicenia, jak również jako sposób na dostarczenie składników odżywczych, wskazane jest również chude mleko i napoje mleczne bez cukru. Poza tym można sięgnąć po owocowe herbatki czy porcję soku z owoców czy warzyw.